果物

いちごのカロリーや糖質はどれくらい?1粒・1パックではどうなる?

いちごのカロリーや糖質がテーマです。

いちごは季節をとわず、様々なところで食べられていますが、1粒や1パックではカロリーや糖質はどうなるのでしょうか。

そんないちごについてまとめていきます。



いちごのカロリーはどれくらい?

いちごは、春が旬の果物ですが、果物としても人気があり、スイーツにもよく利用されています。

 

食品成分表によると、イチゴ100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

エネルギー:34kcal
水分:90.0g
たんぱく質:0.9g
脂質:0.1g
炭水化物:8.5g
食物繊維:1.4g

ですので、いちご100gあたりのカロリーは、 34kcal となります。

 

いちごは90%が水分ですので、割合的に炭水化物が少なく、その分カロリーは低くなっています。

 

他の果物でカロリーが低いものには以下のようなものがあります。

スイカ:37kcal
パパイヤ:38kcal
グレープフルーツ:38kcal

※100gあたり

これらの果物も水分が多いためにカロリーは低くなっています。

 

逆にバナナは100gあたり86kcalと果物によっても差が生じます。

いちご1粒のカロリーは?1パックでは?

いちご1粒は、中サイズで平均15gです。

 

いちごの廃棄率は2%ですので、基本的に可食部の重さは変わりありません。

 

ですのでいちご1粒のカロリーは、5.1kcal程度になります。

 

1粒程度でしたら、カロリーは気になる量ではありません。

 

またいちご中サイズ1パックの重さは、ものにもよりますが、 260g 程度であり、廃棄率を除いて、255g程度となります。

 

ですので、いちご1パックのカロリーは、約87kcal 程度になります。

いちご1パックでも、バナナ1本程度のカロリーです。



いちごの糖質はどれくらい?

いちごの糖質はどれくらいでしょうか。

 

基本的に糖質は、糖質=炭水化物-食物繊維で計算することができます。

 

ですのでいちご100g(可食部)あたりの糖質も同じように計算することができます。

いちごの糖質=炭水化物-食物繊維=8.5-1.4=7.1g

よって、100g(可食部)あたりの糖質は、7.1g となります。

いちご1粒・1パックの糖質はどれくらい?

1粒:15g(可食部)
1パック:260g(可食部:255g)

です。

 

100gの糖質が7.1gですので

  • 1粒あたりの糖質:1.1g
  • 1パックあたりの糖質: 18.1g

となります。

いちごは1パックを消費しても、18.1gと糖質は低めです。

 

参考までに糖尿病を改善したい方の1日の糖質摂取目標量は50g程度となっています。



いちごのカロリー糖質まとめ

いちごのカロリーと糖質をテーマにしてまとめました。

いちごは、アイスやケーキなどにも使われていますが、いちご自体のカロリーは低いですね。

食べすぎると、高くなりますが、糖質も他の果物と比較すると、かなり低いといえます。

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