おはぎのカロリーや糖質がテーマです。
おはぎのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。
また、きな粉のおはぎの場合はどうなるでしょう。
おはぎのカロリーや糖質をまとめていきます。
おはぎ１個のカロリーはどれくらい？
おはぎは、お彼岸の仏壇に供えますよね。
お彼岸の時期になると、スーパーでもおはぎが販売されていますが、あんこともち米で自宅でも作ることができるので、購入せずに自分で手作りする方も多いかと思います。
また、３月のお彼岸の時期に食べられるものは、ぼたもちとも呼ばれていますが、基本的に、粒あん・こしあんの違いはありますが、材料は同じものといえます。
そんなおはぎのカロリーはどれくらいでしょうか。
おはぎには様々なレシピがありますが、以下のような材料で作ることができます。
おはぎ１個あたり
もち米：60g
つぶしあん：30g
塩：0.2g
このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。
もち米：101kcal
つぶしあん：73kcal
塩：0kcal
計 174kcal
※食品成分表ではもち米とうるち米(精白米)の栄養成分はほぼ同じとされているので、カロリー計算は精白米でしています。
よって、おはぎ１個(90.2g程度)のカロリーは、174kcal 程度になります。
炭水化物量も多く含むので、それなりにカロリーは高くなります。
あん自体もカロリーが高いので、カロリーを抑えたい方は、あんを作る際に、砂糖の量を減らす、低カロリーのものを利用するなどすると、カロリーは抑えられます。
おはぎの糖質はどれくらい？
基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。
おはぎ１個の炭水化物量・食物繊維量は以下のようになります。
炭水化物量： 38.5g
食物繊維量： 1.9g
糖質： 36.6g
よって、おはぎ１個で糖質は、 36.6g 程度になります。
白米・餡子を使用しているので、糖質も高くなります。
きな粉のおはぎのカロリー糖質量
おはぎでは、中に餡が入っていて、外側にきな粉が含まれているおはぎもありますよね。
あんこのものと比べるとカロリーはどれくらいなのでしょうか。
きな粉のおはぎは以下のような材料で作ることができます。
きなこのおはぎ1個あたり
もち米：60g
つぶしあん：10g
きな粉：2g
砂糖：2g
塩：0.2g
上記のような材料の場合、材料はそれぞれ以下のようになります。
もち米：101kcal
つぶしあん：24kcal
きな粉：9kcal
砂糖：8kcal
塩：0kcal
計 142kcal
よって、きな粉のおはぎ１個あたりのカロリーは、142kcal 程度になります。
餡子が少ない分、きな粉がまぶしてあるおはぎは、カロリーが少ない傾向にあります。
きなこおはぎの糖質量
また、きな粉入りのおはぎの糖質は、以下のようになります。
炭水化物量： 30.3g
食物繊維量： 1.1g
糖質： 29.2g
糖質もあんこのものと比較すると、カロリーは低くなります。
いずれにしろ、カロリーはそれなりに高いので、食べ過ぎには注意が必要であるといえます。
おはぎの市販のもののカロリーはどれくらい？
おはぎは、市販のものも販売されていますが、カロリーはどれくらいになるのでしょうか。
山崎製パン
おはぎ(こしあん)： 146kcal
おはぎ(つぶあん)： 148kcal
おはぎ(きなこ)： 148kcal
おはぎ(ごま)： 166kcal
(2016/07現在)
セブンイレブン
おはぎ（つぶあん&きなこ）： 286kcal
(2019/09現在)
ローソン
チーズあん： 66kcal/1個
おはぎ（つぶあん）： 58kcal/1個
引用元：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1379615_1996.html
(2019/09現在)
あわしま堂
おはぎ(つぶあん)： 129kcal
おはぎ(こしあん)： 130kcal
引用元：https://www.awashimado.co.jp/product-list.php?ini=on&cat=10
(2019/09現在)
各社によって、多少カロリーは変わってきますが、おはぎ１個で100kcal以上あるものが多いです。
おはぎのカロリー糖質まとめ
おはぎのカロリーや糖質をテーマにしてまとめました。
おはぎは、基本的に餡やお米を使用しているので、カロリーは低くはないですし、また糖質も高くなります。
あんこのものよりは、きなこがまぶしてある方が、カロリーは低いといえます。
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