トマトパスタのカロリーや糖質はどれくらい?

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今日は、トマトパスタのカロリーや糖質をテーマにしていきたいと思います^^

 

トマトパスタのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

 

トマトパスタのカロリーについてまとめていきます。

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トマトパスタのカロリーはどれくらい?

トマトパスタは、トマトを使ったパスタのことを指します。

 

トマトパスタでは、生のトマトを使用したり、
ホールトマト缶を使ったりといろいろなレシピがあります。

 

トマトパスタには様々な種類がありますが、
定番は「ツナとトマトのパスタ」「なすとトマトのパスタ
ではないかと思います。

 

今日は、その2つについてまとめていきます。

 

なすとトマトのパスタ

なすとトマトを使ったパスタですが、
モッツアレラチーズを加えたようなものもあります。

 

トマト缶を使用して簡単に作ることができます。

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そんなナスとトマトのパスタは以下のような材料で
つくることができます。

 

~なすとトマトのパスタ1食分~
スパゲティ:250g
なす:90g
にんにくみじん:3g
トマト缶:100g
ベーコン:20g
塩:0.5g
こしょう:0.1g
オリーブオイル:12g
パルメザンチーズ:5g
パセリ:0.5g


 

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは
以下のようになります。
スパゲティ:373kcal
なす:20kcal
にんにくみじん:5kcal
トマト缶:20kcal
ベーコン:81kcal
塩:0kcal
こしょう:0kcal
オリーブオイル:111kcal
パルメザンチーズ:24kcal
パセリ:3kcal



636kcal
 

よって、なすとトマトのパスタ1食分(481.6g)程度で、
636kcal になります。

 

脂質も多いので、カロリーはそれなりになります。

 

カロリーを抑えるのであれば、
ベーコンをカロリーの低いお肉で代用するなどすると、
カロリーは抑えられます。

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ツナとトマトのパスタ

ツナとトマトのパスタは、トマトを湯剥きし、
オリーブオイルとにんにくで炒め、
ツナと絡めるパスタです。

 

ホール缶のトマトでも作れますが、
トマトの旬の時期は、生のトマトを使うことも多いです。

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また、夏場は冷やして冷製パスタとして
食べることもできます。

 

そんなツナとトマトのパスタには様々な
材料がありますが、以下のような材料でつくることができます。

 

スパゲティ(ゆで):250g
ツナ:80g
トマト:150g
にんにく:3g
オリーブオイル:18g
塩:0.5g
こしょう:0.1g


 

このような材料の場合、
それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。
スパゲティ(ゆで):373kcal
ツナ:214kcal
トマト:29kcal
にんにく:5kcal
オリーブオイル:166kcal
塩:0kcal
こしょう:0kcal



786kcal
よってツナとトマトのパスタ1食分(501.6g)程度で
786kcal になります。

 

ツナやオリーブオイルを使用しているため、
カロリーはそれなりに高くなります。

 

油漬のツナで計算していますが、
水漬のツナを使用すると、
カロリーは低くなります。

 

トマトパスタの糖質はどれくらい?

基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

それぞれのスパゲティの栄養成分は以下のように
なっています。

 

~なすとトマトのパスタ~
炭水化物量 81.8g
食物繊維量 7.0g


糖質 74.8g

 

~ツナとトマトのパスタ~
炭水化物量 79.3g
食物繊維量 5.3g


糖質 74.0g

 

なすやトマトは、野菜の中でも糖質量は
多い方になります。

 

パスタ自体の糖質が、67g程度あるので、
糖質量はそれなりに多くなります。

 

糖質量を抑えたいのであれば、
糖質をカットしてあるパスタを利用すると
抑えられます。


まとめ

今回は、トマトパスタのカロリーや糖質をテーマにして
まとめてみました。

 

トマトパスタは油分が多く、
カロリーが高くなる傾向にあります。

 

ノンオイルのものを使用したり、
脂質が少ないお肉の部位を使用すると、
カロリーを抑えることができます。

 

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