くるみのカロリーや糖質量はどれくらい?1粒やアーモンドと比較は?

Sponsored Link

今日は、くるみのカロリーや糖質量をテーマにしていきたいと思います^^

 

くるみのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

またくるみ1粒やアーモンドのカロリーはどれくらいなのでしょうか。

 

くるみについてまとめていきます。

339415d324adc6c7bcb42f21423976a4_s

 

くるみのカロリーはどれくらい?

くるみは、原産地はヨーロッパ~アジアとされていますが、
現在は、日本でも自生しているものが多いです。

 

殻は硬く、くるみ割りきなどで割らないといけません。

 

また、くるみは大きく分けて
ペルシャぐるみ(大粒)
鬼ぐるみ及び姫ぐるみ(小粒)
がありますが、一般的に出回っているのは
ペルシャぐるみの方です。

 

また様々なお菓子やパンなどに
利用されます。

 

そんなくるみのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると、
くるみ100gあたりのカロリーは以下のようになります。

 
エネルギー:674kcal
水分:3.1g
タンパク質:14.6g
脂質:68.8g
炭水化物:11.7g
食物繊維:7.5g
 

このようになっています。

 

くるみは、脂質の割合が多く、
カロリーも高く、100gで
674kcal
となります。

 

種実類は、カロリーが高いものが
多いといえます。

 

 

くるみ1粒のカロリーはどれくらい?

では、くるみ1粒のカロリーはどれくらいでしょうか。

 

くるみ1粒の重さは、
粒にもよりますが、1粒4~6g程度の
サイズになります。

 

6gのもので、 40kcal
4gのもので、 27kcal

となります。

 

1粒でも、カロリーは結構高いです。

Sponsored Link

アーモンドのカロリーはどれくらい?

アーモンドの場合は、どれくらいのカロリーになるでしょうか。

8e1472b0914bf97128554787a4910ba6_s

 

食品成分表をもとにすると、
アーモンド100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

 
エネルギー:598g
水分:4.6g
タンパク質:18.6g
脂質:54.2g
炭水化物:19.7g
食物繊維:10.4g
 

このようになります。

 

ですので、アーモンドは100gあたりで、
598kcal
となり、 くるみの方が、カロリーは高いといえます。

 

またアーモンド1粒あたりの重さは、
1g程度と軽いので、
1粒で 6kcal 程度、
10粒で 60kcal 程度になります。

 

 

くるみの糖質量はどれくらい?

では、くるみの糖質量はどれくらいでしょうか。

 

糖質は基本的に
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

ですので、くるみの糖質量も同じように計算することができます。

 

くるみ100gあたりの糖質量は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量=11.7-7.5=4.2g

 

よって、くるみ100gあたりの糖質量は、
4.2g
となります。

 

10gで0.4gですので、
糖質量はあまり多くないといえます。

 

また アーモンド100gあたりの場合は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量=19.7-10.4=9.3g

 

よって、アーモンド100gで
9.3gとなります。

 

アーモンドも食物繊維量が豊富ですが、
炭水化物量がくるみよりも多いので、
アーモンドの方が糖質量は多くなります。

 

 

ですので、まとめると
カロリー
くるみ>アーモンド

 

糖質量
くるみ<アーモンド
となります。


まとめ

今回は、くるみのカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

くるみは脂質が多く含まれているので、
カロリーは高くなります。

 

ですが、その分、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

 

糖質量は多くないといえます。

 

アーモンドと比較すると、
アーモンドの方がカロリーは低く、
糖質量は多いといった感じです。

 

★こちらの記事もどうぞ
くるみパンのカロリーや糖質量は?くるみ餅では?

Sponsored Link

こちらの記事もどうぞ

コメントを残す

CAPTCHA


サブコンテンツ

このページの先頭へ