果物

グレープフルーツのカロリーや糖質は?ピンクグレープフルーツでは?

グレープフルーツのカロリーや糖質がテーマです。

グレープフルーツのカロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。

また、ピンクグレープフルーツ【ルビー】では、カロリーは違うのでしょうか。

そんなグレープフルーツについてまとめていきます。



グレープフルーツのカロリーはどれくらい?

グレープフルーツは、どれくらいのカロリーなのでしょうか。

 

グレープフルーツは、果物の中でも、スイーツに使用されたりと人気がありますよね。

 

そんなグレープフルーツ100g(可食部)あたりの栄養成分は、以下のようになります。

エネルギー:38kcal
水分:89.0g
たんぱく質:0.9g
脂質:0.1g
炭水化物:9.6g
食物繊維:0.6g
※グレープフルーツ・砂じょう-生

このようになっています。

 

ですので、グレープフルーツ100gあたりのカロリーは、 38kcal です。

 

ちなみに他の果物と比較すると、100gあたりのカロリーは以下のようになります。

オレンジ:46kcal
りんご:54kcal
マンゴー:64kcal

グレープフルーツは果物の中では、カロリーは多い方ではありません。

グレープフルーツ1個のカロリーはどれくらい?

では、グレープフルーツ1個あたりでは、どれくらいのカロリーを含んでいるのでしょうか。

 

グレープフルーツ1個あたりでは、中サイズで 300g 程度です。

 

そして、グレープフルーツは、果皮や種子など、廃棄すべき箇所があり、廃棄率は、30%となっています。

 

ですので、300gであっても実際の可食部は、210gということになります。

 

1個あたりのカロリーは、80kcal 程度となります。

 

ですので、カロリーは高くありません。



ピンクグレープフルーツのカロリーはどれくらい?

では、ピンクグレープフルーツのカロリーはどれくらいなのでしょうか。

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基本的に、通常のグレープフルーツとピンクグレープフルーツでは、カロリーに差はありません。

 

同じく100gあたり 38kcal です。

 

違いがあるのは、βカロテン等量だけで、ピンクグレープフルーツは100gで410μgも含んでいます。

 

他のビタミンやミネラルに差はありません。



グレープフルーツの糖質はどれくらい?

では、グレープフルーツには、どれくらいの糖質が含まれているのでしょうか。

 

基本的に糖質は、糖質=炭水化物量-食物繊維量という計算式で計算することができます。

 

グレープフルーツ100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

炭水化物:9.6g
食物繊維:0.6g

グレープフルーツの糖質も同じように計算することができます。

糖質=炭水化物量-食物繊維量=9.6-0.6=9.0g

よって、グレープフルーツ100g(可食部)あたりの糖質は、9.0g となります。

 

また1個あたりだと、廃棄率を除いて、可食部は210gですので、糖質は、 18.9g ということになります。

 

これはバナナ1本90gと同程度ということになります。

 

1個あたりで換算すると、糖質はそれなりに含まれているので、注意が必要です。

グレープフルーツのカロリー糖質まとめ

グレープフルーツのカロリーや糖質についてまとめました。

グレープフルーツのカロリーは、100gで38kcalとそこまで多くはありません。

またピンクグレープフルーツと、グレープフルーツではカロリーに差はありません。

糖質は、1個で19g程度と多く含まれているので注意が必要です。

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