納豆ご飯のカロリーや糖質量はどれくらい？卵いりだと？

納豆ご飯のカロリーや糖質量がテーマです。

納豆ご飯のカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

また、卵もいれるとカロリーはどれくらいでしょうか。

納豆ご飯についてまとめていきます。

納豆ご飯のカロリーはどれくらい？

納豆は、大豆に納豆菌をかけて発酵させたものです。

タレやからし付きでパックで販売されているものが多く、一緒に混ぜて、ご飯にのせて食べることが多いです。

納豆は大豆食品なので、タンパク質含有量が多く、またビタミンB2や食物繊維量も多く含みます。

そんな納豆ごはんのカロリーはどれくらいでしょうか。

納豆ご飯には様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よって納豆ご飯１杯(213.5g)程度で、361kcalとなります。

ご飯１杯で250kcal程度、そして納豆だけで100kcal近くなります。

納豆ご飯は、タンパク質や脂質、炭水化物量も豊富に含まれますが、これだけの栄養成分では足りないので、他にも主食や副菜を摂取し、バランスよく食べる必要があります。

卵入りの納豆ご飯のカロリーは？

納豆ご飯に卵をいれて食べる方も多いと思います。

たまご１個のカロリーは 91kcalです。

ですのでたまごをいれることで、納豆ご飯１杯(273.5g)程度で451kcalとなります。

たまごをいれることで、ご飯には足りないアミノ酸リジン・スレオニンも卵によって摂取できるので、アミノ酸スコアが１００となります。

たまごをいれると、味だけでなく、栄養バランスもよくなります。

納豆ご飯の糖質量はどれくらい？

では、納豆ご飯の糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

納豆ご飯の糖質量も同じように計算することができます。

上記のような材料の場合、納豆ご飯の栄養成分は以下のようになります。

よって納豆ご飯１杯(213.5g)程度で糖質量は、60.7gとなります。

納豆自体の糖質量は１パックで2g程度ですが、白米には多くの糖質量が含まれます。

卵入り納豆ご飯の糖質量

また卵いりにした場合、１杯あたりの栄養成分は以下のようになります。

よって卵いりの場合の糖質量は、60.9gとなります。

卵自体の糖質量は少ないので、納豆ご飯に卵をいれても、糖質量にさほど変化はありません。

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納豆ご飯のカロリー糖質まとめ

納豆ご飯のカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

納豆ご飯だけでは350kcal程度になります。

たまごをいれるだけで、450kcal程度にカロリーはなりますが、糖質量はさほど変わりありません。

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