果物

いちじくのカロリーや糖質はどれくらい?ドライいちじくだと?

いちじくのカロリーや糖質がテーマです。

いちじくのカロリーや糖質ってどれくらいなのでしょうか。

また、ドライいちじくは甘味がありますがカロリーはどれくらいになるのでしょう。

そんないちじくとドライいちじくについてまとめていきます。



いちじくのカロリーはどれくらい?

つぶつぶとした食感が美味しいフルーツであるいちじくですが、カロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると、いちじく100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

エネルギー:54kcal
水分:84.6g
たんぱく質:0.6g
脂質:0.1g
炭水化物:14.3g
食物繊維:1.9g

このような割合になっています。

 

100gあたり 54kcal ですが、これは、りんごと同程度です。

 

果物の中ではカロリーは高い方ではないです。

いちじく1個あたりのカロリーはどれくらい?

いちじくは様々な大きさのものがありますが、中サイズ1個で、 90g程度の大きさです。

 

ですが、いちじくには、皮や果柄などの廃棄すべき場所があるので、廃棄率は、15%であり、実際の可食部は、 1個あたり 68g 程度になります。

 

そうすると、1個あたりのカロリーは、 38kcal ということになります。

 

カロリーは気にするほどではないですね。



いちじくの糖質はどれくらい?

基本的に、糖質は、
糖質=炭水化物-食物繊維量で計算することができます。

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ですので、いちじく100gあたりの糖質は、以下のように計算することができます。

糖質=炭水化物-食物繊維量=14.3-1.9=12.4g

 

よって、いちじく100gあたりの糖質は、 12.4g です。

 

例として、果物の糖質は100gあたりで
りんご:13g
いちご:7.2g
バナナ:21.4g

と、果物の中では少ない方ではないです。

 

また1個あたりの糖質は、8.4g程度になります。



ドライいちじくのカロリーはどれくらい?

ドライいちじくは、食物繊維が多く含まれていることから、便秘にも効果的ともいわれています。

 

そんなドライいちじく100gあたりの栄養成分は、以下のようになります。

エネルギー:292kcal
水分:16.9g
たんぱく質:4.0g
脂質:0.6g
炭水化物:76.1g
食物繊維:10.9g

ですので、ドライいちじく100gあたりのカロリーは、 292kcal ですので、カロリーはかなり高めであるといえます。

 

1個あたり7g程度ですので、1個あたりのカロリーは、 20kcal ということになります。

 

食物繊維が多いと人気ですが、同時にカロリーもかなり高いので注意しましょう。

 

また、糖質も上記のように計算することができるので、ドライいちじくの糖質は、100gあたりで、 65.2g

そして、1個あたりの糖質は、 4.6g となります。

 

1個摂取することで、グレープフルーツ50g程度に相当します。

 

ですので、ダイエット、糖質制限をされている方は注意が必要といえます。

いちじくのカロリー糖質まとめ

いちじくやドライいちじくのカロリーや糖質をテーマにしてまとめました。

いちじくは、乾燥させることでかなりカロリー高く、糖質も多くなるので、注意が必要な食品といえます。

食べる際は、ほどほどにしましょう。

カロリー(kcal)糖質(g)
いちじく100g5412.4
いちじく1個388.4
ドライいちじく100g29265.2
ドライいちじく1個204.6

 

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