卵かけご飯のカロリーや糖質量は？太る？

卵かけご飯のカロリーや糖質量がテーマです。

卵かけご飯のカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

卵かけご飯についてまとめていきます。

卵かけご飯のカロリーはどれくらい？

卵かけご飯は、ご飯に加熱していない卵をのせて食べるご飯です。

 

ご飯に生卵に、醤油やめんつゆに調味料をかけて食べます。

 

近年では、TKGと略称で呼ばれ、卵かけご飯用の醤油も登場しています。

 

日本では、卵かけご飯が一般的ですが、日本の卵は洗浄されていたり、衛生管理がされているためで日本国外の卵は、生食に不向きで食中毒になる可能性もあるので、注意しましょう。

 

そんな卵かけご飯のカロリーはどれくらいでしょうか。

 

卵かけご飯には様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よって、 卵かけご飯１杯分(229.0g)程度のカロリーは、364kcalとなります。

 

白米ごはん１杯の重量は150g程度で、ご飯だけでカロリーは 252kcal となります。

また卵１個でカロリーは100kcal程度になります。

 

めんつゆ大さじ１杯で 18kcal 程度になりますが、醤油の場合は、大さじ１杯で 13kcal となります。

 

卵かけご飯は、白米だけ食べるよりもカロリーは高くなりますが、卵１個には 鉄分や カルシウム、ビタミン類も含まれ、栄養価は高くなります。

卵は１日１個食べることが推奨されていますし、卵かけご飯で太るというわけではないです。

 

ただご飯２杯分摂取していると、摂取過多となります。

卵かけご飯の糖質量はどれくらい？

では、卵かけご飯の糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

 

ですので、卵かけご飯の糖質量も同じように計算することができます。

 

上記のような材料の場合、卵かけご飯１杯分の栄養成分は以下のようになります。

よって、卵かけご飯１杯分(229.0g)程度で糖質量は、58.9gとなります。

 

白米ごはん１杯150g程度の糖質量は、55.2gとなります。

 

めんつゆ大さじ１杯の糖質量は、3.6gで醤油大さじ１杯の糖質量は 1.8g となり、醤油の方が糖質量が少なくなります。

 

卵はほとんど糖質量が含まれておらず、卵１個の糖質量は0.2gとなります。

 

なので、糖質量が気になる方は、めんつゆではなく、醤油を利用すると良いかと思います。

 

こんにゃく米を使用するとさらにカロリーオフになります。
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卵かけご飯のカロリー糖質まとめ

卵かけご飯のカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

卵かけご飯１杯で360kcal程度になります。

卵かけご飯の糖質量は、58.9g程度になりますが、めんつゆではなく、醤油の方が糖質量は少なくなります。

また、最近では糖質量の少ないご飯も登場しているので、そういったものを使用すると、さらに糖質量を少なくすることができます。

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