おにぎり1個のカロリーや糖質量はどれくらい?一覧

Sponsored Link

今日は、おにぎりのカロリーや糖質量をテーマにしていきたいと思います^^

 

おにぎりのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

 

おにぎりについてまとめていきます。

9e4c99e3cfcb0161b5f5bf2a63b73bf3_s

 

おにぎりのカロリーはどれくらい?

おにぎりは、白米ごはんに様々な具材を混ぜて
握って食べるものです。

 

気軽に食べられるので、
運動会や遠足などのイベントにも
持っていかれることも多くあります。

 

そんなおにぎりのカロリーはどれくらいになるでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると
おにぎり100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

 
エネルギー:179kcal
水分:57.0g
タンパク質:2.7g
脂質:0.3g
炭水化物:39.4g
食物繊維:0.4g
 

よって、おにぎり100gあたりで、
179kcal となります。

 

おにぎり1個の重量は握ると
100~120g程度になります。

 

塩おにぎりですと、
おにぎり1個で
179~215kcal 程度です。

 

 

具材いりのおにぎり1個のカロリーはどれくらい?

おにぎりは塩おにぎりだけではなく、
様々な具材をいれて食べることも多いかと思います。

cad3801697dfe9e82698f0f238388ccd_s

 

具材をいれたおにぎりのカロリーはどれくらいになるでしょうか。

 

具材10gあたりのカロリーと
おにぎりにした場合のカロリーは以下のようになります。

 

※おかかの具材は5gで計算しています。

 

具材10gあたり おにぎり1個
3kcal 181kcal
昆布 17kcal 198kcal
明太子 13kcal 192kcal
たらこ(焼き) 17kcal 198kcal
おかか(5g) 13kcal 192kcal
すじこ 28kcal 207kcal
このようになっています。

 

ですので、おにぎり1個でカロリーは、
200kcal程度になります。

 

★鮭、ツナマヨに関してはこちらをどうぞ
鮭おにぎりのカロリーや糖質量は?セブンでは?


ツナマヨおにぎりのカロリーや糖質量は?


具材によって多少カロリーは変わってきます。

Sponsored Link

おにぎりの糖質量はどれくらい?

では、おにぎり1個の糖質量はどれくらいになるでしょうか。

9555a3ed69d4a0cfad611ca0eac58936_s

 

基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

おにぎりの糖質量も同じように計算することができます。

 

食品成分表をもとにすると
おにぎり100gあたりの糖質量は以下のようになります。(塩おにぎり)

 

糖質=炭水化物量-食物繊維量=39.4‐0.4=39.0g

 

よって、 おにぎり1個(100g)程度の糖質量は、
39.0g
となります。

 

参考までに白米100gあたりの糖質量は、
36.8g
となります。

 

また具材をいれた場合のおにぎり1個あたりの糖質量は
以下のようになります。

 

具材10gあたり おにぎり1個
0.7g 39.7g
昆布 2.6g 41.6g
明太子 0.3g 39.3g
たらこ(焼き) 0.1g 39.1g
おかか(5g) 0.2g 39.2g
すじこ 0.1g 39.1g
 

このようになります。

 

よくおにぎりの具材にもされている、
明太子やたらこなどの魚介類は炭水化物量がほとんど含まれていないので、
糖質量は少なくなります。

 

具材によって糖質量は多少変わってきますが、
1個あたりでだいたい糖質量は40g程度になります。

 

こんにゃく米を使用すると糖質量は少なくなります♪


まとめ

今回は、おにぎりのカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

おにぎりは、1個のカロリーは、
180~200kcal程度になります。

 

具材によって多少カロリーは変わってきます。

 

またおにぎり1個の糖質量は40g程度になるので、
糖質制限をしている方は注意が必要です。

Sponsored Link

こちらの記事もどうぞ

コメントを残す

CAPTCHA


サブコンテンツ

このページの先頭へ