ごはん・パン

ツナマヨおにぎりのカロリーや糖質量は?

ツナマヨおにぎりのカロリーや糖質量がテーマです。

ツナマヨのおにぎりのカロリーや糖質量はどれくらいになるでしょうか。

ツナマヨおにぎりについてまとめていきます。



ツナマヨおにぎりのカロリーはどれくらい?

ツナマヨは、おにぎりの定番でもあります。

 

おにぎりには様々な種類がありますが、ツナマヨのおにぎりも多くのコンビニで販売されています。

 

ツナマヨのおにぎりは、レシピにマヨネーズを使用しているためカロリーは高くなりがちです。

 

また、日持ちしにくいタイプのおにぎりであるといえます。

 

そんなツナマヨのおにぎりのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

ツナマヨのおにぎりには様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

ツナマヨおにぎり1個分

ご飯:100g
ツナ:15g
マヨネーズ:5g
塩:0.5g
のり:1g

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

ご飯:168kcal
ツナ:11kcal
マヨネーズ:35kcal
塩:0kcal
のり:2kcal

216kcal

よってツナマヨおにぎり1個(121.5g)程度で、216kcalとなります。

 

ツナマヨのおにぎりは、マヨネーズを使用しているので、おにぎりの中でもカロリーは高めです。

鮭おにぎりに関してはこちらの記事をどうぞ
鮭おにぎりのカロリーや糖質量は?セブンでは?

 

ツナには、水煮・油漬がありますが、水煮ライトが最も低カロリーになります。

 

またマヨネーズには、全卵型、卵黄型、低カロリーのものがありますが、低カロリータイプのマヨネーズの場合、カロリーは他のタイプの1/2程度になります。

 

低カロリータイプのもの材料を使用するとカロリーオフになります。



ツナマヨおにぎりの糖質量はどれくらい?

では、ツナマヨおにぎりの糖質量はどれくらいでしょうか。

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基本的に糖質は、糖質=炭水化物量-食物繊維量で計算することができます。

 

上記のような材料の場合、ツナマヨおにぎり1個あたりの栄養成分は以下のようになります。

炭水化物量: 37.8g
食物繊維量: 0.7g

糖質: 37.1g

よってツナマヨおにぎり1個(121.5g)程度の糖質量は、37.1gとなります。

 

白米100gの糖質量が 36.8g ですので、ご飯の糖質量がほとんどを占めています。

 

なお、上記の分量でツナの糖質量は0g・マヨネーズの糖質量は0.2gとなります。



コンビニのツナマヨおにぎりのカロリー

ツナマヨのおにぎりはコンビニでも多く販売されていますが、カロリーはどれくらいでしょうか。

 

セブンイレブン
手巻おにぎり ツナマヨネーズ: 252kcal

 

ローソン
和風シーチキンマヨネーズおにぎり: 249kcal
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ: 235kcal

引用元:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/rice/

 

ツナマヨのおにぎりは200kcalを超えるものが多くなっています。

ツナマヨのおにぎりのカロリー糖質まとめ

ツナマヨのおにぎりのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

ツナマヨのおにぎりは、1個で200kcalを超えるので、おにぎりの中ではカロリーは高い方です。

また、糖質量は白米がほとんどの割合を占めます。

おにぎりは手軽に食べられますが、食べ過ぎには注意が必要です。

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