ミニトマトの糖質・カロリーは?1個あたりでは?

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今日は、ミニトマトのカロリーや糖質量をテーマにしていきたいと思います^^

 

ミニトマトのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。
またミニトマト1個あたりだとどれくらいになるでしょうか。

 

ミニトマトについてまとめていきます。

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ミニトマトのカロリーや糖質量はどれくらい?

ミニトマトは、別名プチトマトと呼ばれており、
小さいトマトのことを指しています。

 

赤いミニトマトが一般に多く流通していますが、
赤いもの以外にも、黄色いものやオレンジ色のものなど、
カラフルなミニトマトが販売されています。

 

また品種では、甘いミニトマトの「アイコ」が
有名です。

 

またミニトマトは、小さくて栽培しやすいので、
小学生の授業で栽培される他、
家庭菜園でも栽培している方が多いといえます。

 

そんなミニトマトのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表(7訂)をもとにすると、
ミニトマト100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

 
エネルギー:29kcal
水分:91.0g
タンパク質:1.1g
脂質:0.1g
炭水化物:7.2g
食物繊維:1.4g
このようになります。

 

よって、ミニトマト100gあたりで、
29kcal となります。

 

野菜の中ではギリギリカロリーが低い部類です。

 

野菜には100gを超えるカロリーの高いものも
あります。

 

では、トマトと比較してみるとどうでしょうか・・・

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食品成分表をもとにすると、
トマト100gあたりの栄養成分は以下のようになります。
エネルギー:19kcal
水分:94.0g
タンパク質:0.7g
脂質:0.1g
炭水化物:4.7g
食物繊維:1.0g
このようになっています。

 

というわけで、トマトの方がカロリーは多少
少なくなります。

 

なぜトマトの方がカロリーが低いのか…
そもそもトマトの方が水分含有量が多く、
ミニトマトは炭水化物量も多いといえます。

 

ゆえに、ミニトマトの方が果肉が詰まっているため、
カロリーが高くなるのではないかと
考えられます。

 

ただ、トマトよりもミニトマトの方が、
100gあたりの食物繊維の含有量は多いです。

 

 

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ミニトマトの糖質量はどれくらい?

では、ミニトマトの糖質量はどれくらいでしょうか。

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基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

ですので、ミニトマトの糖質量も同じように計算することができます。

 

食品成分表(7訂)をもとにすると、
ミニトマト100gあたりの糖質量は以下のようになります。

 

糖質=炭水化物量-食物繊維量=7.2‐1.4=5.8g

 

よって、ミニトマトの糖質量は100gあたりで
5.8g
となります。

 

この数値ですが、
野菜の中では 少しだけ糖質量が多い部類です。

 

基本的に野菜は水分含有量が多いために
糖質量の少ない野菜がほとんどです。

 

・なす
・大根
・ピーマン
・オクラ
・アスパラガス
・きゅうり
・レタス


 

などの野菜は100gあたりの糖質量がすべて
3.0g以下です。

 

ミニトマトは3.0g以上ということで、
少し糖質量は多いといえます。

 

3.0~10.0gの範囲ですので、
野菜の中ではちょっと注意が必要なラインです。

 

その他、こういった野菜も
3.0~10.0gの範囲内です。

品目 糖質量(g)
ごぼう 9.7
らっきょう 8.3
玉ねぎ 7.2
にんじん 6.3
ねぎ 5
枝豆 4.3
トマト 3.7
キャベツ 3.4
 

炒め物などによく使われる人参や玉ねぎも
この部類に入ります。

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ごぼうやネギなどもこの部類ですので、
意外と日常で食べられている野菜もこの部類です。

 

野菜の中ではちょっと糖質量は多めですが、
食材の中で考えれば、糖質量は少ないといえます。

 

野菜の中でも糖質量が多いものには、
以下のようなものがあげられます。

品目 糖質量(g)
にんにく 20.6
西洋かぼちゃ 17.2
とうもろこし 15.5
れんこん 13.5
 

これらの野菜は糖質量が100g中で
10g以上となっています。

 

★野菜の糖質量に関して詳しくはこちらをどうぞ
野菜の糖質はどれくらい?多いもの少ないものランキング

 

よく煮物で使われるかぼちゃや、
夏野菜の代名詞、とうもろこしも糖質量が多く、
果物並です。

 

糖質制限中の方は注意した方が良いですね。


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ミニトマト1個あたりのカロリーはどれくらい?

では、ミニトマト1個あたりのカロリーや糖質量は
どれくらいでしょうか。

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ミニトマト1個あたりの重さは
15g程度です。

 

また1パックあたりの重さは
ものにもよりますが、
100~200g程度になります。

 

ミニトマトの廃棄率は2%になりますので、
それぞれの可食部は以下のようになります。

 

1個:14.7g
パック1個:98g
大パック1個:196g


 

ミニトマト100gあたりのカロリーは
29kcalとなりますので、
つまり、換算するとカロリーは以下のようになります。

 

1個: 4kcal
パック1個: 28kcal
大パック1個: 57kcal


 

このようになります。

 

ミニトマト1個あたりでは4kcal程度ですので、
かなり低カロリーといえるのではないでしょうか。

 

また1パックでも30kcal以下であり、
サラダに入れる程度であれば
全く問題ないといえます。

 

 

ミニトマト1個あたりの糖質量はどれくらい?

ミニトマト100gあたりの糖質量は 5.8g
です。

 

ということは、可食部あたりのグラム数は
以下のようになるので、
1個:14.7g
パック1個:98g
大パック1個:196g


糖質量は以下のようになります。

 

1個: 0.9g
パック1個: 5.7g
大パック1個: 11.4g


 

よって、ミニトマト1個あたりの糖質量は、
1g以下ということになります。

 

1個あたりで換算すれば、
気にするほどの量ではないですが、
何個も一気に食べる場合は、ちょっと気を付けた方が
良い数値ではあります。

 

人気品種「アイコ」も


ミニトマトで太ることはある?

ミニトマトのカロリーは100gあたりで 29kcal です。

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野菜ですので、カロリーは低く、
ダイエット中に食べても問題ありません。

 

1個あたりで換算すると4kcalと
低カロリーです。

 

またミニトマトには、ポリフェノールの一種である
「リコピン」も含まれています。

 

リコピンは赤い色素であり、
抗酸化作用が強いので、動脈硬化の予防にも役立つ
とされています。

 

また ビタミンC ビタミンEなどの抗酸化作用の強い
ビタミンの他、
むくみ予防に効果のある カリウムも含みます。

 

ダイエット中の方は栄養も偏りやすいので、
栄養価の野菜も摂取してください。

 

 

糖質面でみると…?

ミニトマトの糖質量は100gあたりで 5.8g
です。

 

食材全般で考えれば少ないですが、
野菜の中ではそこまで少なくありません。

 

1個あたりで換算すれば、1g以下になるので、
付け合わせ程度に食べるのであれば問題ないです。

 

ただ、すべての食材にもいえることですが、
食べ過ぎた場合は、糖質量もそれなりに含まれているので
注意が必要です。

 

100gあたりというのは、ミニトマト6~7個くらいですので、
1回にそれくらい摂取する方は
他の食材とのバランスも考えてください。

 

少量であれば特に問題はないです。

 

糖質が大好きだけど、糖質制限をしたい・・・
という方は、サプリメント類も試してみると良いかと!




まとめ

今回は、ミニトマトのカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

ミニトマトは、100gあたりで29kcalとトマトよりは
少しカロリーが高いです。

 

また野菜の中では少し糖質量も多いので、
制限をしている方は注意してください。

 

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