わかめスープのカロリーや糖質量がテーマです。
わかめスープのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。
またインスタントだとどれくらいになるでしょうか。
わかめスープについてまとめていきます。
わかめスープのカロリーはどれくらい
わかめスープは、韓国料理にもよく登場するスープです。
市販ではインスタントのものも多く登場しているので、わかめスープは気軽に食べることができます。
もちろん家庭でも簡単につくれます。
そんなわかめスープのカロリーはどれくらいでしょうか。
わかめスープには様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。
わかめスープ１食分
わかめ：2g
ねぎ：10g
ごま油：4g
鶏がらスープ：200g
ごま：3g
塩：1g
こしょう：0.5g
このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。
わかめ：3kcal
ねぎ：3kcal
ごま油：37kcal
鶏がらスープ：14kcal
ごま：18kcal
塩：0kcal
こしょう：2kcal
計 77kcal
よってわかめスープ１食分(220.5g)程度で、77kcalとなります。
スープですので、そこまでカロリーは高くなりません。
わかめスープをつくる際は、ごま油をいれたり、ウェイパーをいれたりしますが、分量によってはカロリーが高くなってしまいます。
わかめスープの材料は、わかめやネギなどのカロリーが低いものがほとんどです。
ご家庭でつくる場合、カロリーを気にするのであればごま油を加えないだけで、１杯あたりで40kcalとなります。
油は１gあたり9kcalですので、小さじ１杯の油をスープにいれるだけで＋40kcal近くなります。
わかめスープの糖質量はどれくらい？
では、わかめスープの糖質量はどれくらいでしょうか。
基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。
ですので、わかめスープの糖質量も同じように計算することができます。
上記のような材料の場合、わかめスープ１食分の栄養成分は以下のようになります。
炭水化物量： 2.6g
食物繊維量： 1.3g
糖質： 1.3g
よって、わかめスープ１食分(220.5g)程度の糖質量は1.3gとなります。
わかめスープには、糖質量の多い食材は基本的に含まれていません。
ですので、わかめスープ１食分あたりの糖質量は１ｇ程度ととても少ないといえます。
ですので、糖質制限中の方でも気にせず食べられます。
市販のわかめスープのカロリー
わかめスープはインスタントのものも多く販売されていますが、市販のわかめスープのカロリーはどれくらいでしょうか。
理研ビタミン
わかめスープ： 17kcal /5.9g 糖質量：1.5g
ねぎのピリ辛スープ： 19kcal /6.8g 糖質量：2.2g
スパイシーねぎ塩スープ： 11kcal /4.8g 糖質量1.4g
焙煎ごまスープ： 44kcal /9.8g 糖質量：2.6g
引用元：https://www.rikenvitamin.jp/household/products/soup/wakamesoup/
ポッカ
ハッピースープわかめスープ： 19kcal /3.5g
引用元：https://www.pokkasapporo-fb.jp/
永谷園
しじみわかめスープ： 10kcal /4g 糖質量：1.1g
引用元：http://www.nagatanien.co.jp/product/detail/206/
大森屋
しじみわかめスープ： 15kcal /5.4g 糖質量：1.2g
引用元：http://www.ohmoriya.com/product/furikake/337/
市販のわかめスープは、分量によってカロリーや糖質量は変わってきます。
だいたい１食分あたりでは20kcal未満のものが多いです。
ごまが多く入っているものは、脂質量がそれだけ多くなるのでカロリーは高くなります。
市販のわかめスープも、糖質量は1~2g程度のものの方が多いので、そこまで糖質量は多くないです。
なので、ダイエット中の方はインスタントのわかめスープを食べても問題はないです。
わかめスープで太る？
では、わかめスープを食べて太るということはあるのでしょうか。
わかめスープは自分で鶏ガラだしをもとに作った場合でも、一人分は100kcal未満になります。
さらに、ごま油やウェイパーなどの調味料をいれないと、１食分あたりは50kcal未満になります。
ですのでわかめスープを食べて太るということは考えにくいです。
味噌汁や他のスープ同様、ご飯と一緒に飲む程度の量であれば問題ありません。
糖質面でみると
では糖質面でみるとどうでしょうか。
わかめスープ１杯分の糖質量は1~2g程度です。
ですので、わかめスープの糖質量は少ないので、糖質制限をしている方でも、わかめスープを食べても問題はないです。
糖質量が微量に含まれているのは、わかめ・ネギ・ごまなどの食材です。
微量ですので、１つの食材に含まれている糖質量は、0.5g未満です。
ですので、わかめスープにつかわれる具材も糖質量が少ないので、わかめスープ自体は糖質量が少なくなります。
市販のものでも、糖質量が少ないものがあるので、そういったものを選ぶと良いです。
わかめスープのカロリー糖質まとめ
わかめスープのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。
わかめスープは、低カロリーであり、さらに糖質量も少ないといえます。
ですので、ダイエット中の方も食べて大丈夫です。
ただ、わかめスープ１食分で1.7g程度の塩分が含まれているので注意が必要です。
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