わかめスープのカロリー・糖質量は?インスタントでは?

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今日は、わかめスープのカロリーや糖質量をテーマにしていきたいと思います^^

 

わかめスープのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。
またインスタントだとどれくらいになるでしょうか。

 

わかめスープについてまとめていきます。

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わかめスープのカロリーはどれくらい?

わかめスープは、韓国料理にもよく登場する
スープです。

 

市販ではインスタントのものも多く登場しているので、
わかめスープは気軽に食べることができます。

 

もちろん家庭でも簡単につくれます。

 

そんなわかめスープのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

わかめスープには様々なレシピがありますが、
以下のような材料でつくることができます。

 

~わかめスープ1食分~
わかめ:2g
ねぎ:10g
ごま油:4g
鶏がらスープ:200g
ごま:3g
塩:1g
こしょう:0.5g


 

このような材料の場合、
それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

 
わかめ:3kcal
ねぎ:3kcal
ごま油:37kcal
鶏がらスープ:14kcal
ごま:18kcal
塩:0kcal
こしょう:2kcal



77kcal
 

よって、 わかめスープ1食分(220.5g)程度で、
77kcal となります。

 

スープですので、そこまでカロリーは高くなりません。

 

わかめスープをつくる際は、
ごま油をいれたり、ウェイパーをいれたりしますが、
分量によってはカロリーが高くなってしまいます。

 

わかめスープの材料は、わかめやネギなどの
カロリーが低いものがほとんどです。

 

ご家庭でつくる場合、
カロリーを気にするのであれば
ごま油を加えないだけで、1杯あたりで40kcal
となります。

 

油は1gあたり9kcalですので、
小さじ1杯の油をスープにいれるだけで
+40kcal 近くなります。

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わかめスープの糖質量はどれくらい?

では、わかめスープの糖質量はどれくらいでしょうか。

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基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

ですので、わかめスープの糖質量も同じように計算することができます。

 

上記のような材料の場合、
わかめスープ1食分の栄養成分は以下のようになります。

 

炭水化物量 2.6g
食物繊維量 1.3g


糖質 1.3g

 

よって、わかめスープ1食分(220.5g)程度の糖質量は
1.3g
となります。

 

わかめスープには、糖質量の多い食材は
基本的に含まれていません。

 

ですので、わかめスープ1食分あたりの糖質量は
1g程度ととても少ないといえます。

 

ですので、糖質制限中の方でも気にせず
食べられます。

 

 

市販のわかめスープのカロリーはどれくらい?

わかめスープはインスタントのものも多く販売されていますが、
市販のわかめスープのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

~理研ビタミン~

わかめスープ: 17kcal /5.9g 糖質量:1.5g
ねぎのピリ辛スープ: 19kcal /6.8g 糖質量:2.2g
スパイシーねぎ塩スープ: 11kcal /4.8g 糖質量1.4g
焙煎ごまスープ: 44kcal /9.8g 糖質量:2.6g


引用元:http://www.rikenvitamin.jp/products/soup/wakamesoup/index.html

 

~ポッカ~

ハッピースープわかめスープ: 20kcal /6.5g
一杯の減塩 わかめスープ: 30kcal /8.5g


引用元:https://www.pokkasapporo-fb.jp/products/soup/happy/HL20.html

 

~永谷園~

しじみわかめスープ: 10kcal /4g 糖質量:1.1g

引用元:http://www.nagatanien.co.jp/product/detail/206/

 

~大森屋~

しじみわかめスープ: 15kcal /5.4g 糖質量:1.2g

引用元:http://www.ohmoriya.com/product/furikake/337/

 

~セブンイレブン~
まるごとわかめスープ: 19kcal /6.2g 糖質量:0g

 

このようになっています。

 

市販のわかめスープは、分量によってカロリーや糖質量は
変わってきます。

 

だいたい1食分あたりでは20kcal未満のものが
多いです。

 

ごまが多く入っているものは、
脂質量がそれだけ多くなるので
カロリーは高くなります。

 

市販のわかめスープも、糖質量は 1~2g 程度のものの方が
多いので、そこまで糖質量は多くないです。

 

なので、ダイエット中の方はインスタントのわかめスープを
食べても問題はないです。

 

 

わかめスープで太ることはある?

では、わかめスープを食べて太るということは
あるのでしょうか。

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わかめスープは自分で鶏ガラだしをもとに作った場合でも
一人分は 100kcal未満になります。

 

さらに、ごま油やウェイパーなどの調味料をいれないと
1食分あたりは50kcal未満になります。

 

ですのでわかめスープを食べて太るということは
考えにくいです。

 

味噌汁や他のスープ同様、
ご飯と一緒に飲む程度の量であれば
問題ありません。

 

 

糖質面でみると…?

では糖質面でみるとどうでしょうか。

 

わかめスープ1杯分の糖質量は 1~2g程度です。

 

ですので、わかめスープの糖質量は少ないので、
糖質制限をしている方でも、
わかめスープを食べても問題はないです。

 

糖質量が微量に含まれているのは、
わかめ・ネギ・ごまなどの食材です。

 

微量ですので、1つの食材に含まれている糖質量は、
0.5g未満です。

 

ですので、わかめスープにつかわれる具材も
糖質量が少ないので、
わかめスープ自体は糖質量が少なくなります。

 

市販のものでも、糖質量が少ないものがあるので、
そういったものを選べば良いと思います。


まとめ

今回は、わかめスープのカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

わかめスープは、低カロリーであり、さらに糖質量も
少ないといえます。

 

ですので、ダイエット中の方も
食べて大丈夫です。

 

ただ、わかめスープ1食分で1.7g程度の塩分が含まれているので
注意が必要です。

 

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