ライチのカロリーや糖質は?ソルティライチのカロリーは高い?

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今日は、ライチのカロリーや糖質をテーマにしていきたいと思います^^

 

ライチのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

 

ライチについてまとめていきます。

fruit_raichi_lychee

 

ライチのカロリーや糖質はどれくらい?

ジュースやスイーツ、そしてお酒にも使用されている
ライチですが、カロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

 

ライチは厚い皮に覆われており、
皮をむくと、白い実がでてきます。

 

独特な風味があって、
食感もぷりっとしています。

 

そんなライチは、国産のものもありますが、
台湾やカリフォルニアから
輸入されたものも多いです。

 

ライチのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると、
ライチ100gあたりの栄養成分は、
エネルギー:63kcal
水分:82.1g
たんぱく質:1.0g
脂質:0.1g
炭水化物:16.4g
食物繊維:0.9g
このようになっています。

 

ですので、ライチ100gあたりのカロリーは、
100gあたりで、 63kcal となります。

 

他の果物と比較すると、

いちご:34kcal
りんご:54kcal
バナナ:86kcal

と、果物の中でもカロリーは低いというわけではありません。

 

 

ライチ1個あたりのカロリーは?

ライチ1個あたりの重さは、 30g 程度と小ぶりです。

 

ですが、果皮や種子など食べれない場所があるので、
廃棄率は30%となり、
1個あたりの可食部は、21g程度です。

 

ですので、1個あたりのカロリーは、
13kcal です。

 

1個あたりで換算すると、
かなりカロリーは低いです。

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ライチの糖質はどれくらい?

基本的に糖質は
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算できます。

 

ライチ100g(可食部)あたりの糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量=16.4-0.9=15.5g

 

ライチ100g(可食部)の糖質は、
15.5g となります。

 

糖質は多めです。

 

ライチ1個あたりの可食部は、21gなので、
1個あたりの糖質は、 3.3g 程度です。

 

 

ソルティライチのカロリーはどれくらい?

ライチといえば、
KIRINから発売されているソルティライチも
人気があります。

 

ライチの味にほのかな塩味がします。

 

そして、このソルティライチですが、
熱中症対策に…
ともいわれています。

 

恐らく塩分、糖分ともに
含まれているからですね。

 

そんなソルティライチ100ccあたりの栄養成分は、
エネルギー:35kcal
たんぱく質:0g
脂質:0g
炭水化物:8.7g
と、炭水化物が多く、カロリーも高いです。

 

1本500mlで、 175kcal と高カロリーです。

 

1本飲むと、
ご飯一膳150gよりもカロリーは高いです。


まとめ

今回は、ライチのカロリーや糖質、
ソルティライチのカロリーをテーマにして
まとめてみました。

 

ライチは果物の中でも、
カロリーも高いですし、糖質も多いです。

 

1個の重量は、30g程度と小さいですが、
食べ過ぎには注意が必要です。
カロリー(kcal) 糖質(g)
ライチ100g 63 15.5
ライチ1個30g 13 3.3
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