ライチのカロリーや糖質がテーマです。
ライチのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。
ライチについてまとめていきます。
ライチのカロリーはどれくらい？
ジュースやスイーツ、そしてお酒にも使用されているライチですが、カロリーや糖質はどれくらいでしょうか。
ライチは厚い皮に覆われており、皮をむくと、白い実がでてきます。
独特な風味があって、食感もぷりっとしています。
そんなライチは、国産のものもありますが、台湾やカリフォルニアから輸入されたものも多いです。
ライチのカロリーはどれくらいでしょうか。
食品成分表をもとにすると、ライチ１００ｇあたりの栄養成分は以下のようになります。
エネルギー：63kcal
水分：82.1g
たんぱく質：1.0g
脂質：0.1g
炭水化物：16.4g
食物繊維：0.9g
ライチ１００ｇあたりのカロリーは、63kcal となります。
他の果物と比較すると、
- いちご：34kcal
- りんご：54kcal
- バナナ：86kcal
と、ライチは果物の中でもカロリーが低いというわけではありません。
ライチ１個あたりのカロリーは？
ライチ１個あたりの重さは、 30g 程度と小ぶりです。
ですが、果皮や種子など食べれない場所があるので、廃棄率は30％となり、１個あたりの可食部は21g程度です。
ですので、１個あたりのカロリーは、13kcal です。
１個あたりで換算すると、かなりカロリーは低いです。
ライチの糖質はどれくらい？
基本的に糖質は糖質＝炭水化物量-食物繊維量で計算できます。
ライチ１００ｇ(可食部)あたりの糖質は、以下のようになります。
糖質＝炭水化物量-食物繊維量＝16.4-0.9=15.5g
ライチ１００ｇ(可食部)の糖質は、15.5g となります。
糖質は多めです。
ライチ１個あたりの可食部は、21gなので、１個あたりの糖質は3.3g 程度です。
ソルティライチのカロリーはどれくらい？
ライチといえば、KIRINから発売されているソルティライチも人気があります。
ライチの味にほのかな塩味がします。
そして、このソルティライチですが、熱中症対策に…ともいわれています。
恐らく塩分、糖分ともに含まれているからですね。
そんなソルティライチ100ccあたりの栄養成分は、以下のようになります。
エネルギー：35kcal
たんぱく質：0g
脂質：0g
炭水化物：8.7g
炭水化物が多く、カロリーも高いです。
糖質は、100㏄で8.7gです。
１本500mlで、 175kcal と高カロリーです。
１本飲むと、ご飯一膳150gよりもカロリーは高いです。
ライチのカロリー糖質まとめ
ライチのカロリーや糖質、ソルティライチのカロリーをテーマにしてまとめました。
ライチは果物の中でも、カロリーも高いですし、糖質も多いです。
１個の重量は、30g程度と小さいですが、食べ過ぎには注意が必要です。
| カロリー(kcal) | 糖質(g) | |
| ライチ100g | 63 | 15.5 |
| ライチ１個30g | 13 | 3.3 |
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