果物

みかん1個の糖質やカロリーはどれくらい?太る?

みかんのカロリーや糖質がテーマです。

みかんといえば、冬にこたつの上にのっているというイメージもありますが、みかんのカロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。

みかんは太りやすいのか…まとめていきます。



みかん1個のカロリーはどれくらい?太る?

みかんといえば、冬に多く流通しており、箱買いをしているというお宅もありますよね。

 

1個腐るとほかのみかんにもカビが移っちゃうのでカビには警戒もしないといけません。

 

そんなみかんは甘味もあり、誰からも愛されていますが、カロリーはどれくらいなのでしょうか。

 

食べすぎると太ってしまうのでしょうか。

 

食品成分表によると、みかん100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

エネルギー:45kcal
水分:87.4g
たんぱく質:0.7g
脂質:0.1g
炭水化物:11.5g
食物繊維:0.4g

ですので、みかん100gあたりのカロリーは、45kcal となっています。

 

そしてみかん100gあたりのカロリーは、45kcalですが、みかんには皮がついており、廃棄率は25% となっています。

 

ですので、実際には、みかんの重さが100gであったとしても、可食部は、 75gということになりますので、皮つきのみかんを食べたとしてもカロリーは、34kcalということになります。

みかん1個あたりのカロリー

そして、みかん1個の重さは、

  • 小サイズで60g
  • 中サイズで100g
  • 大サイズで160g

程度になります。

 

それぞれみかん1個あたりのカロリーは以下のようになります。

小サイズ: 20kca
中サイズ: 34kcal
大サイズ: 54kcal

1個あたりのカロリーは少ないように思えますが、みかんの食べすぎは当然太ることになるので注意が必要です。



みかんの糖質はどれくらい?

みかんにはどれくらいの糖質が含まれているのでしょうか。

 

基本的に、糖質=炭水化物-食物繊維で計算することができます。

 

みかんの100gあたりの糖質は、
糖質=炭水化物-食物繊維=11.5-0.4=11.1g

このようになります。

 

ですので、みかん100gあたりの糖質は、11.1gということになります。

 

また、みかんの皮の皮の分を除くと、みかんが100gであったとしても実際摂取する糖質は、 8.3gということになります。

みかん1個あたりの糖質はどれくらい?

1個それぞれの糖質をみていくと、

  • 小サイズで60g
  • 中サイズで100g
  • 大サイズで160g

なので、糖質はそれぞれ以下のようになります。

小サイズで: 5.0g
中サイズで: 8.3g
大サイズで: 13.4g

参考までに他の果物100gあたりの糖質は以下のようになります。

いちご:7.2g
りんご:13.0g
パイナップル:11.8g
バナナ:21.4g

バナナ100gあたりの糖質は、22g程度なので、バナナと比較するとみかんの糖質は低いといえますね。



みかんのカロリー糖質まとめ

みかんのカロリーや糖質についてまとめました。

みかんのカロリーはそこまで高いというわけではないですが、みかんは、1個1個が小さく食べやすいために、ついつい食べすぎてしまう果物ですので、食べる際は注意しましょう。

もちろん1個程度であれば、糖質・カロリーともに低めです。

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