みかん1個の糖質やカロリーはどれくらい?太る?

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今日は、みかんのカロリーや糖質をテーマにしていきたいと思います^^

 

みかんといえば、冬にこたつの上にのっているというイメージもありますが、
みかんのカロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。
太りやすいのか…

 

そんなみかんについてまとめていきます。

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みかん1個のカロリーはどれくらい?太る?

みかんといえば、冬に多く流通しており、
箱買いをしているというお宅もありますよね。

 

1個腐るとほかのみかんにもカビが移っちゃうので
カビには警戒もしないといけません。。

 

そんなみかんは甘味もあり、
誰からも愛されていますが、
カロリーはどれくらいなのでしょうか。

 

食べすぎると太ってしまうのでしょうか。。

 

そんなみかんのカロリーについてみていきましょう。

 

 

食品成分表によると、
みかん100gあたりの栄養成分は、
エネルギー:45kcal
水分:87.4g
たんぱく質:0.7g
脂質:0.1g
炭水化物:11.5g
食物繊維:0.4g
このようになっています。

 

ですので、みかん100gあたりのカロリーは、
45kcal となっています。

 

そしてみかん100gあたりのカロリーは、
45kcalですが、
実際に、みかんには皮がついており、
廃棄率は、 25% となっています。

 

ですので、実際には、みかんの重さが100gであったとしても、
可食部は、 75gということになりますので、
皮つきのみかんを食べたとしてもカロリーは、
34kcal 摂取することになります。

 

 

みかん1個あたりのカロリー

そして、みかん1個の重さは、
小サイズで60g
中サイズで100g
大サイズで160g

程度になるので、
それぞれみかん1個あたりのカロリーは、
小サイズ: 20kca
中サイズ: 34kcal
大サイズ: 54kcal


このようになります^^

 

 

1個あたりのカロリーは少ないように
思えますが、
みかんの食べすぎは当然太ることになるので
注意が必要です。

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みかんの糖質はどれくらい?

みかんにはどれくらいの糖質が含まれているのでしょうか。

 

基本的に、
糖質=炭水化物-食物繊維
で計算することができます。

 

ですので、みかんの100gあたりの糖質は、
糖質=炭水化物-食物繊維=11.5-0.4=11.1g

このようになります。

 

ですので、みかん100gあたりの糖質は、
11.1g ということになります。

 

また、みかんの皮の皮の分を除くと、
みかんが100gであったとしても
実際の糖質は、 8.3g
ということになります。

 

みかん1個あたりの糖質はどれくらい?

1個それぞれの糖質をみていくと、
小サイズで60g
中サイズで100g
大サイズで160g


 

で換算すると、
糖質はそれぞれ
小サイズで: 5.0g
中サイズで: 8.3g
大サイズで: 13.4g


このようになります^^

 

バナナ100gあたりの糖質は、
22g程度なので、バナナと比較すると
糖質は低いといえますね。

 

 

まとめ

今回は、みかんのカロリーや糖質についてまとめてみました。

 

みかんのカロリーはそこまで高いというわけではないですが、
みかんは、1個1個が小さく食べやすいために、
ついつい食べすぎてしまう果物ですので、
食べる際は注意しましょう。

 

もちろん1個程度であれば、糖質・カロリーともに
低めです。


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