果物

メロン1個のカロリーや糖質はどれくらい?夕張メロンでは?

メロン1個のカロリーや糖質がテーマです。

メロン1個のカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

メロンについてまとめていきます。



メロンのカロリーはどれくらい?

メロンは、主に、温室メロンと露地メロンの2種類があります。

 

温室メロンの方が収穫が早く、4月頃から収穫が始まります。

 

一方の露地メロンは、露地で育てられているので、温室メロンと比較すると、すこし収穫は遅くなります。

 

食品成分表をもとにすると、メロン100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

エネルギー:42kcal
タンパク質:1.0g
脂質:0.1g
炭水化物:10.4g
食物繊維量:0.5g

温室メロン、露地メロンともに、100gあたりで42kcalとなります。

 

カロリー自体に変わりはないのですが、栄養成分に多少の違いがあり、露地メロンの方が、 βカロテン含有量が、温室メロンの4倍程度となります。

 

メロンは、甘味もありますが、100gで42kcalというのは、果物の中でもカロリーは低い方です。

 

他の果物のカロリーは、

  • すいか:37kcak
  • りんご:54kcal
  • バナナ:86kcal

このようになっています。

 

よく比較されるすいかよりもカロリーは高いです。

メロン1個のカロリーはどれくらい?

では、メロン1個では、カロリーはどれくらいでしょうか。

 

メロン1個の重さは、1kg程度です。

 

メロンには、果皮や種子など、廃棄すべき場所があり、廃棄率は

  • 温室メロン:50%
  • 露地メロン:45%

と多少違いがあります。

 

ですので、1個あたりの可食部はそれぞれ異なり、1個の重さが1kgであったとしても

  • 温室メロン:500g
  • 露地メロン:550g

となり、メロン1個のカロリーは、以下のようになります。

温室メロン: 210kcal
露地メロン: 231kcal

このように多少ですが、差がうまれます。



夕張メロンのカロリーはどれくらい?

では、夕張メロンの場合は、カロリーはどれくらいなのでしょうか。

基本的に、夕張メロンであっても、白肉種であってもカロリーに違いはありません。

 

ですので、夕張メロンであっても100gあたりで、 42kcalです。

 

ただ、夕張メロンなど、果肉が赤い場合は、βカロテンの量が、白肉種よりもかなり多く、25倍程度の βカロテンを含んでいます。



メロンの糖質はどれくらい?

では、メロンの糖質はどれくらいでしょうか。

 

基本的に糖質は、糖質=炭水化物量-食物繊維量で計算することができます。

 

メロンは100gあたりで炭水化物:10.4g・食物繊維:0.5gですので、メロン100gあたりの糖質は、以下のようになります。

糖質=炭水化物量-食物繊維量=10.4-0.5=9.9g

ですので、メロン100gあたりで糖質は、 9.9gとなります。

メロン1個あたりの糖質

メロン1個の可食部はそれぞれ

  • 温室メロン:500g
  • 露地メロン:550g

ですので、糖質はそれぞれ以下のようになります。

温室メロン: 49.5g
露地メロン: 54.5g

1個だと重量もあるので、糖質はかなり多いです。

メロンのカロリー糖質まとめ

メロンのカロリーや糖質をテーマにしてまとめました。

メロンは、果物の中ではカロリーは高いほうではありません。

丸ごと1個ですと、糖質は高めです。

また、夕張メロンと白い種類でカロリーに違いはないですが、βカロテンは豊富です。

カロリー(kcal)糖質(g)
メロン100g429.9
温室メロン1個21049.5
露地メロン1個23154.5
夕張メロン100g429.9

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