キウイフルーツのカロリーや糖質はどれくらい?1個あたりでは?

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今日は、キウイフルーツのカロリーや糖質をテーマにしていきたいと思います^^

 

キウイフルーツのカロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。
また、1個あたりに換算するとどれくらいになるのか。

 

キウイフルーツについてまとめていきます。

fruit_kiwi

 

キウイフルーツのカロリーはどれくらい?

ビタミンCやカリウムが豊富とされているキウイフルーツですが、
カロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると、
キウイフルーツ100gあたりの栄養成分は、
エネルギー:53kcal
水分:84.7g
たんぱく質:1.0g
脂質:0.1g
炭水化物:13.5g
食物繊維:2.5g
このようになっています。

 

ですので、キウイフルーツは100gあたりで、
53kcal ということになります。

 

これはりんご100gと同じくらいの
カロリーです。

 

ちなみにキウイフルーツは、栄養価も
高いとされていますが、
100g中に、
カリウム:290mg
ビタミンC:69mg

そして食物繊維も多く含まれています。

 

 

キウイフルーツ1個のカロリーはどれくらい?

では、キウイフルーツ1個あたりのカロリーは
どれくらいでしょうか。

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キウイフルーツ1個あたりの重さは、
100g程度ですが、皮など廃棄すべき場所があり、
廃棄率は15%となります。

 

ですので、可食部は、1個あたりで
85g程度となります。

 

ですので、1個あたりのカロリーは、
45kcal 程度になります。

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キウイフルーツの糖質はどれくらい?

では、キウイフルーツの糖質はどれくらい
でしょうか。

 

基本的に糖質は、
糖質=炭水化物-食物繊維量で計算することができます。

 

キウイフルーツの糖質も同じように計算することができ、
キウイフルーツ100gあたりの糖質は、
糖質=炭水化物-食物繊維量=13.5-2.5=11.0g

 

よってキウイフルーツ100gあたりの糖質は、
11.0g となります。

 

100gで11.0gなので、
糖質はそこまで多いというわけではないですね。

 

ちなみに他の果物と比較すると、
りんご:13.0g
みかん:11.1g

と、みかんと同程度であることがわかります。

 

 

キウイフルーツ1個あたりの糖質は?

では、キウイフルーツ1個あたりでは
どれくらいの糖質を含むでしょうか。

 

キウイフルーツ1個あたりの重さは、
100g程度ですが、
廃棄率を除くと、85gですので、
糖質を計算すると、
9.4g
となります。

 

糖質で換算すると、そこまで糖質は
高くないです。

 

無農薬のキウイフルーツも♪
 
 

まとめ

今回は、キウイフルーツのカロリーや糖質をテーマにして
まとめてみました。

 

キウイフルーツは、
100gあたりで、53kcal程度であり、
りんご100gと同程度です。

 

カロリーはそこまで高くはないですが、
食べ過ぎには注意しましょう。
カロリー(kcal) 糖質(g)
キウイフルーツ100g 53 11
キウイフルーツ1個 45 9.4
 

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