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ハムカツのカロリーや糖質!チーズ入りのものは?

ハムカツのカロリーや糖質量がテーマです。

ハムカツのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

また、ハムカツには、チーズ入りのものもありますが、チーズ入りのもののカロリーや糖質量はどれくらいになるのでしょうか。

ハムカツについてまとめていきます。



ハムカツのカロリーはどれくらい?

ハムカツは、ハムに小麦粉、卵、パン粉をつけて油で揚げた料理です。

 

ハムカツは、アレンジされることもあり、ハムとハムの間にチーズを挟んだり、大葉を挟んだり…と、様々なレシピもあります。

 

ハムカツは、市販で販売されることもあります。

 

ハムカツのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

ハムカツには様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

ハムカツ1枚分

ロースハム:50g
薄力粉:2.5g
卵:7g
パン粉:6g
油:3.5g(吸油率7%で計算)

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

ロースハム:98kcal
薄力粉:9kcal
卵:11kcal
パン粉:22kcal
油:32kcal

172kcal

よって、ハムカツ1枚(69.0g)程度で172kcalとなります。

 

1個程度であれば、そこまでカロリーも高くはありません。

 

ただ、2個で344kcal 程度になりますし、ソースを使用するとそれだけカロリーも高くなるので、注意が必要です。



ハムカツの糖質量はどれくらい?

では、ハムカツの糖質量はどれくらいでしょうか。

 

基本的に糖質は、糖質=炭水化物量-食物繊維量で計算することができます。

 

ですので、ハムカツの糖質量も同じように計算することができます。

 

ハムカツ1個あたり栄養成分は以下のようになります。

炭水化物量: 6.4g
食物繊維量: 0.3g

糖質: 6.1g

よって、ハムカツ1個あたり(69.0g)程度の糖質量は6.1gとなります。

 

多く炭水化物量が含まれているわけではないですが、薄力粉やパン粉は、炭水化物量の割合が多くなります。



チーズ入りのハムカツのカロリーや糖質量

ハムカツは、アレンジでチーズをいれることもあります。

 

チーズ入りのハムカツの場合、カロリーはどれくらいになるでしょうか。

 

チーズ入りのハムカツは以下のような材料でつくることができます。

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チーズ入りハムカツ1個

ロースハム:50g
チーズ:20g
薄力粉:2.5g
卵:7g
パン粉:6g
油:4.9g(吸油率7%で計算)

このような材料の場合、チーズ入りハムカツのカロリーは1個(90.4g)程度で、253kcalとなります。

 

チーズをいれた分、ボリュームが増えるので、カロリーも少し高くなります。

チーズ入りハムカツの糖質量

また上記のような材料の場合、チーズ入りハムカツ1個あたりの栄養成分は以下のようになります。

炭水化物量: 6.6g
食物繊維量: 0.3g

糖質: 6.3g

よって、チーズ入りハムカツの糖質量は1個(90.4g)程度で6.3gとなります。

 

糖質量は、チーズ入りでないものと、そこまで変わりません。

市販のハムカツのカロリーはどれくらい?

ハムカツは市販でも販売されていますが、カロリーはどれくらいでしょうか。

 

コンビニで多く販売されています。

セブンイレブン
大判ハムカツ: 294kcal

 

ファミリーマート
ガブうまハムカツ: 318kcal

引用元:https://www.family.co.jp/content/dam/family/goods_pdf/safety_friedfoods.pdf

 

ローソン
贅沢厚切りハムカツ:160kcal

引用元:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1375745_1996.html

ハムカツのカロリー糖質まとめ

今回は、ハムカツのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

ハムカツは、1個150~250kcal程度です。

1個あたりであれば、そこまでカロリーは高くはありませんが、食べ過ぎには注意しましょう。

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