インスタントラーメンのカロリーや糖質量は?

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今日は、インスタントラーメンのカロリーや糖質量をテーマにしていきたいと思います^^

 

インスタントラーメンのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

 

インスタントラーメンについてまとめていきます。

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インスタントラーメンのカロリーはどれくらい?

インスタントラーメンは、中華麺を乾燥させたもので、
熱湯をかけて時間をおいたり、
また調味料と一緒に煮込むことで作ることができます。

 

インスタントラーメンには、油で揚げているものと、
ノンフライタイプのものが存在しますが、
ノンフライタイプのものの方が、カロリーは低いといえます。

 

インスタントラーメンは、即席中華めんとも呼ばれます。

 

そんなインスタントラーメンのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると、
インスタントラーメン100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

 

~インスタントラーメン油揚げ味付き100g~
エネルギー:445kcal
水分:2.0g
タンパク質:10.1g
脂質:16.7g
炭水化物:63.5g
食物繊維:2.5g
 

~インスタントラーメン油揚げ味つけなし100g~
エネルギー:458kcal
水分:3.0g
タンパク質:10.1g
脂質:19.1g
炭水化物:61.4g
食物繊維:2.4g
 

~インスタントラーメン・ノンフライ100g~
エネルギー:356kcal
水分:10.0g
タンパク質:10.3g
脂質:5.2g
炭水化物:67.1g
食物繊維:2.3g
 

このようになっています。

 

インスタントラーメンは、
油揚げのものだと、ノンフライのものよりも100gで
100kcal ほどカロリーが高くなります。

 

またインスタントラーメンは、
100gあたりで食塩相当量が油揚げ味付けのもので、
6.4g
となります。

 

カロリーだけではなく、
塩分量にも注意が必要です。

 

スープに多く塩分が含まれます。

 

 

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インスタントラーメン1食分のカロリーはどれくらい?

では、インスタントラーメン1食分ではカロリーはどれくらいでしょうか。

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インスタントラーメン1食分あたりの袋めんの重量は
90g程度です。

 

なので、1食分のそれぞれのカロリーは以下のようになります。

 

インスタントラーメン油揚げ味付き: 401kcal
インスタントラーメン油揚げ味つけなし: 412kcal
インスタントラーメン・ノンフライ: 320kcal


 

よって一般的なインスタントラーメン1食で
400kcal 程度になります。

 

400kcalは、白米では240g程度の量に相当します。

 

気軽に食べられるインスタントラーメンですが、
カロリーは高いので注意が必要です。

 

カロリーを気にするのであれば、
ノンフライ麺を食べる方が、カロリーは抑えられます。


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インスタントラーメンの糖質量はどれくらい?

では、インスタントラーメンの糖質量はどれくらいでしょうか。

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基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

ですので、インスタントラーメンの糖質量も同じように計算することができます。

 

インスタントラーメン100gあたりの糖質量は以下のようになります。

 

~インスタントラーメン油揚げ味付き100g~
糖質=炭水化物量-食物繊維量=63.5‐2.5=61.0g


 

~インスタントラーメン油揚げ味つけなし100g~
糖質=炭水化物量-食物繊維量=61.4‐2.4=59.0g


 

~インスタントラーメン・ノンフライ100g~
糖質=炭水化物量-食物繊維量=67.1‐2.3=64.8g


 

このようになっています。

 

ですのでそれぞれの糖質量は
油揚げ味付き: 61.0g
油揚げ味つけなし: 59.0g
ノンフライ: 64.8g


このようになります。

 

油で揚げている麺の方がカロリーは高いですが、
糖質量は少ないです。

 

ノンフライ麺の方が糖質量は多いです。

 

また1食分の重量は 90gですので、1食分の糖質量は
以下のようになります。

 

油揚げ味付き: 54.9g
油揚げ味つけなし: 53.1g
ノンフライ: 58.3g


このようになっています。

 

インスタントラーメン1食分で
糖質量は白米ごはん1杯分と同じくらいになります。

 

糖質量の少ないラーメンも


まとめ

今回は、インスタントラーメンのカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

インスタントラーメンは1食で400kcal程度になります。

 

また糖質量は60g程度になります。

 

手軽に食べられますが、
ご自宅で作るときは、野菜も多く使うと良いです。

 

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