りんごのカロリーや糖質はどれくらい？１個あたりだと？

りんごのカロリーや糖質がテーマです。

果物の中でも人気のあるりんごですが、カロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。

そんな普段食べられているりんごのカロリーについてまとめていきます。

りんごのカロリーはどれくらい？

１年中スーパーで見かけるりんごですが、カロリーは一体どれくらいなのでしょうか。

栄養成分表によると、りんご１００ｇあたりの栄養成分は以下のようになります。

ですのでりんご１００ｇあたりのカロリーは、54kcal です。

ほとんどが水分でたんぱく質や脂質の含有量は少なく、炭水化物も含まれています。

りんご１個のカロリーはどれくらい？

１００ｇあたりのカロリーは、54kcalですが、りんごは１個あたり、中サイズで ２７０ｇ程度です。

りんごは、皮ごと食べる方もいると思いますが、基本的には、皮をむいて食べる人が多いと思います。

りんごの 廃棄率は、芯の部分と皮の部分を合わせて１５％ ほどです。

ですので、実際の重さが２７０ｇであったとしても可食部は、 ２３０ｇ となります。

よってりんご１個のカロリーは中サイズで、 124kcal 程度になります。

124kcalというのが高いのか、低いのかということですが、食材全体でみればカロリーは高くありません。

バナナとりんごはよく比較されますが、バナナ１本９０ｇ程度で90kcal程度となり、果物１個あたりで考えるとりんごの方がカロリーは高くなっています。

りんごダイエットがかつて流行していましたが、炭水化物量が少ないのでご飯よりもカロリーは低いですね。

りんごの糖質はどれくらい？

果物というと糖質が高いというイメージがありますが、りんごの糖質はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物-食物繊維で計算することができます。

ですので、りんごの糖質も同じように計算すると、100gあたりのりんごの糖質は以下のようになります。

よって、りんごの糖質は、１００ｇあたり13.1g になります。

そして、りんご １個あたりの可食部230gあたりの糖質は、 30.1g となります。

ちなみにバナナ１本あたり約90gの糖質は、19.3gです。

りんごは230gで30.1g
バナナは90gで19.3g
比較すると、りんごの方が低いです。

カロリー、糖質ともに、同じ重さで比較すると、りんごはバナナよりもカロリー・糖質とも
低くなります。

りんごのカロリー糖質まとめ

りんごの糖質とカロリーについてまとめました。

カロリー・糖質もあるので食べすぎには注意が必要です。

りんご１個で124kcal、そして糖質は30.1gとなります。

りんごダイエットといってりんごだけ食べるのも、栄養価が少ないのでやめておきましょう。

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