甘納豆のカロリーや糖質がテーマです。
甘納豆のカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。
また、でん六などの市販のものではどれくらいのカロリーなのでしょうか。
そんな甘納豆についてまとめていきます。
甘納豆のカロリーはどれくらい？
甘納豆は、市販でも多く販売されている人気の和菓子といえます。
製法としては、豆を煮た後、シロップを浸透させて、さらに乾燥させたあと、砂糖をまぶします。
砂糖をまぶさない甘納豆もあります。
和菓子といえども、豆が原料なので、菓子類の中では食物繊維も豊富といえます。
ですが、炭水化物の含有量も多く、カロリーは高いといえます。
食品成分表をもとにすると、甘納豆１００ｇあたりの栄養成分は、以下のようになっています。
甘納豆・あずき
エネルギー：296kcal
水分:26.2g
タンパク質：5.6g
脂質：0.6g
炭水化物：67.1g
食物繊維：4.7g
甘納豆・いんげんまめ
エネルギー：302kcal
水分:25.2g
タンパク質：5.5g
脂質：1.1g
炭水化物：67.6g
食物繊維：5.6g
甘納豆・えんどう
エネルギー：310kcal
水分:23.1g
タンパク質：5.2g
脂質：1.0g
炭水化物：70.1g
食物繊維：4.9g
豆が原料なので、食物繊維が豊富といえますが、カロリーも高いといえます。
また、甘納豆１食分２０ｇ程度の場合ですと、
- あずき： 59kcal
- いんげんまめ： 60kcal
- えんどう： 62kcal
と小１袋程度でもカロリーはそれなりにあるので注意が必要といえます。
甘納豆の糖質はどれくらい？
基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。
甘納豆の糖質も同じように計算することができます。
甘納豆１００ｇあたりの糖質は、以下のようになっています。
あずきの甘納豆
糖質＝炭水化物量－食物繊維量＝67.1g-4.7g=62.4g
いんげんまめの甘納豆
糖質＝炭水化物量－食物繊維量＝67.6g-5.6g=62.0g
えんどうの甘納豆
糖質＝炭水化物量－食物繊維量＝70.1g-4.9g=65.2g
このように甘納豆は１袋でも60g程度の糖質が含まれています。
白米で換算すると、白米180g程度と同じくらいの糖質の量です。
１袋20g程度でも、糖質量は12.5g程度の糖質量になるので、食べ過ぎには注意が必要といえます。
甘納豆の市販のもののカロリー
甘納豆は市販でも多く販売されていますが、それぞれカロリーはどれくらいでしょうか。
でん六
小袋甘納豆
小豆(14.5g) 49kcal
白花(14.5g) 49kcal
うぐいす(14.5g) 50kcal
金時(14.5g) 49kcal
あずき甘納豆チョコ（抹茶）
１袋(40g)： 175kcal
あずき甘納豆チョコ(黒ゴマきなこ)
1袋(38g)： 168kcal
丹波の黒太郎
１袋：303kcal
このように会社によってカロリーは多少変わってきますが、100gあたり300~320kcal程度になります。
カロリーは低くないので、食べ過ぎには注意が必要といえます。
甘納豆のカロリー糖質まとめ
甘納豆のカロリーや糖質をテーマにしてまとめました。
甘納豆は、１００ｇ300kcal程度で、糖質も多く含まれているといえます。
豆を使用しているので食物繊維も豊富ですが、高カロリーといえます。
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