オムレツのカロリーや糖質量は？チーズ・納豆オムレツでは？

オムレツのカロリーや糖質量がテーマです。

オムレツのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

また、チーズや納豆などのオムレツの場合はどうなるでしょうか。

そんなオムレツについてまとめていきます。

オムレツのカロリーはどれくらい？(ひき肉)

オムレツは卵料理のうちのひとつです。

卵を溶いたものに、塩・こしょうで味つけし、バターで焼くのが一般的ですが、具としては豚ひき肉や玉ねぎ等、いれるのが一般的です。

ふんわりとした焼き方にするのであれば、バターの量や火加減などもポイントになってきます。

そんなオムレツのカロリーはどれくらいでしょうか。

オムレツには様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よって、オムレツ一人分(303g)程度で、535kcalとなります。

ひき肉のカロリーが高いので、ひき肉の量を調整すれば、カロリーは少なくすることができます。

具なしで、卵＋バター＋塩だけのシンプルなオムレツでしたら、257kcal程度になります。

オムレツの糖質量はどれくらい？

では、オムレツの糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

上記のような材料の場合、オムレツ一人分の栄養成分は以下のようになります。

よって、オムレツ一人分の糖質量は、12.3gとなります。

主な糖質量は、玉ねぎ・砂糖・ケチャップに多くなっています。

糖質量カットのケチャップも
低糖質 糖質制限 塩分・糖質1/2

糖質量の少ない調味料を選ぶだけでも、糖質カットになります。

チーズ入りオムレツのカロリーや糖質量はどれくらい？

オムレツには、チーズ入りのものも多くあります。

チーズ入りのオムレツにも様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よってチーズオムレツ1人分(151.5g)程度で、327kcalとなります。

チーズのカロリーが68kcal程度ですので、プレーンオムレツよりは、カロリーが高くなりますが、そこまでカロリーが高いというわけではないです。

チーズオムレツの糖質量

また、チーズオムレツの糖質量も同じように計算することができます。

チーズオムレツ１人分の栄養成分は以下のようになります。

チーズオムレツだけですと、糖質量は1.0gとかなり少ないです。

ですが、ここにトマトケチャップをかけた場合、糖質量は3.0gほど増えることになります。

糖質量を抑えるのであれば、トマトケチャップの使用量は控えた方が良いです。

納豆入りのオムレツのカロリーや糖質量

オムレツには、納豆をいれる方もいますね。

納豆オムレツの場合、カロリーはどうなるでしょうか。

納豆オムレツにも様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

このような材料でつくることができます。

それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よって、納豆オムレツ１食分(183g)程度で、355kcal程度になります。

１食で355kcal程度ですので、チーズオムレツと比較すると、多少カロリーは高くなります。

納豆オムレツの糖質量

また、納豆オムレツの糖質量も同じように計算することができますが、納豆オムレツ１食分の栄養成分は、以下のようになります。

よって、納豆オムレツ１食分(183g)の糖質量は、6.4gとなります。

納豆はタンパク質含有量が多いですが、同時に糖質量もあります。

納豆１パック40g程度で、2.1g程度となります。

オムレツのカロリー糖質まとめ

オムレツのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

オムレツには、様々な種類がありますが、具材によっても多少カロリーや糖質量は変わってきます。

プレーンのオムレツでしたら、250kcal程度です。

脂質が多いものは、それだけカロリーが高くなります。

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