ヨーグルトのカロリーや糖質がテーマです。
ヨーグルトは、ダイエットとして朝食にもよく食べられることが多いですが、糖質やカロリーはどれくらいなのでしょうか。
そんなヨーグルトのカロリーや糖質についてまとめていきます。
ヨーグルトのカロリーはどれくらい？
ヨーグルトには、乳酸菌が含まれており、便秘の方で、摂取するという方も多いのではないでしょうか。
また、牛乳が苦手な人も、ヨーグルトは食べることができたり、カルシウム摂取源というイメージもありますよね。
そんなヨーグルトのカロリーはどれくらいなのでしょうか。
食品成分表をもとにすると、ヨーグルト１００ｇあたりの栄養成分は以下のようになります。
エネルギー：62kcal
水分：87.7g
たんぱく質：3.6g
脂質：3.0g
炭水化物：4.9g
食物繊維：0.0g
※ヨーグルト・全脂無糖
ですので、ヨーグルト(プレーン)は100gあたりで、62kcal ということになります。
一般に、市販のものは、１パックあたり80~100g程度で販売されています。
ちなみに乳製品で他のカロリーと比較すると、以下のようになります。
ヨーグルト(加糖)100gのカロリー：67kcal
牛乳100gのカロリー：67kcal
飲むヨーグルト100gのカロリー：65kcal
基本的に、乳製品ということで、あまりカロリーに違いはありませんね。
ヨーグルトの糖質はどれくらい？
では、ヨーグルトにはどれくらいの糖質が含まれているのでしょうか。
基本的に、糖質は、糖質＝炭水化物－食物繊維量で計算することができます。
ヨーグルトも同じように計算することができますが、ヨーグルトには、食物繊維が含まれていません。
ですので、そのまま炭水化物含有量が、糖質になります。
ヨーグルト(プレーン)100gの糖質は、4.9g です。
これはメロン50gの糖質と同程度になります。
糖質はそこまで多く含まれていません。
参考までに他の乳製品の糖質は以下のようになります。
ヨーグルト(加糖)100gの糖質：11.9g
牛乳100gの糖質：4.8g
飲むヨーグルト100gの糖質：12.2g
飲むヨーグルトや、加糖のものには糖分が含まれているので、必然的に糖質は、多くなります。
ブルガリアヨーグルトのカロリーはどれくらい？
市販のヨーグルトで人気のものといえば、明治ブルガリアヨーグルトもあげられますね。
では、ブルガリアヨーグルトのカロリーはどれくらいなのでしょうか。
ブルガリアヨーグルト１００ｇあたりの栄養成分は、以下のようになります。
ブルガリアヨーグルトプレーン(100g)
エネルギー：62kcal
たんぱく質：3.4g
脂質：3.0g
炭水化物：5.3g
引用元：https://www.meijibulgariayogurt.com/product/400g-LB81-plain.html
カロリーは、通常のヨーグルトと同じカロリーとなります。
100gあたりで62kcal、そして糖質は5.3gです。
プレーンですが、少し炭水化物量は多くなります。
１個400gでのカロリーは、248kcal となります。
糖質は21.2gです。
脂肪０のものは、100gあたり38kcalとカロリーは低いですね。
明治 ブルガリア ヨーグルト LB81 そのままおいしい脂肪0プレーン
糖質は100gあたりで5.6gです。
ヨーグルトのカロリー糖質まとめ
ヨーグルトのカロリーや糖質についてまとめました。
カロリーは100gで62kcalとそこまで高くはありません。
ダイエットをする際は、栄養不足から便秘になりがちですが、ヨーグルトも一緒に摂取して便通を促しましょう。
★こちらの記事もどうぞ
飲むヨーグルトのカロリーや糖質はどれくらい？ブルガリアでは？
