果物

マンゴーのカロリーや糖質はどれくらい?ドライマンゴーでは?

マンゴーのカロリーや糖質がテーマです。

マンゴーは、甘くて美味しいイメージがありますが、カロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

また、ドライマンゴーではカロリーはどれくらいでしょう。

マンゴーについてまとめていきます。



マンゴーのカロリーはどれくらい?

マンゴーには様々な品種がありますが、日本では、アップルマンゴーが主流ですが、宮崎県などの暖かい地域では、マンゴーが栽培されており、アーウィンという品種が多く栽培されています。

 

5月から8月が旬です。

 

さて、そんなデザートにも使用されているマンゴーですが、カロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにするとマンゴー100gあたりの栄養成分は、以下のようになります。

エネルギー:64kcal
水分:82.0g
たんぱく質:0.6g
脂質:0.1g
炭水化物:16.9g
食物繊維:1.3g

ですので、マンゴー100gあたりのカロリーは、64kcalとなります。

 

他の果物と比較するとカロリーは高めです。

いちご:34kcal
りんご:54kcal
バナナ:86kcal

またマンゴーには、βカロテンやビタミンEも豊富に含まれています。

マンゴー1個あたりのカロリーはどれくらい?

では、マンゴー1個あたりでは、どれくらいのカロリーでしょうか。

 

マンゴーの1個あたりの重量は、 300g 程度です。

 

ですが、果皮や種子は食べられないので、廃棄率は35%となっています。

 

ですので、マンゴー1個の実際の可食部は、195gとなります。

 

よってマンゴー1個あたりのカロリーは、125kcal となります。



マンゴーの糖質はどれくらい?

では、マンゴーの糖質はどれくらいでしょうか。

 

基本的に糖質は、糖質=炭水化物量-食物繊維量で計算することができます。

 

ですので、マンゴーの糖質も同じように計算することができます。

 

マンゴー100gあたりの糖質は、以下のようになります。

糖質=炭水化物量-食物繊維量=16.9-1.3=15.6g

よって、マンゴー100gあたりの糖質は、15.6gとなります。

 

100gで15.6gなので、糖質は多めです。

 

そしてマンゴー1個あたりは、195gですので、糖質は、 30.4gとなります。

 

マンゴー1個で、おにぎり1個と同じくらいの糖質となります。



ドライマンゴーのカロリーはどれくらい?

ドライマンゴーは様々な会社から販売されています。

そのまま食べても美味しいですし、ヨーグルトと一緒に食べても甘くておいしいのが特徴です。

 

そんなドライマンゴーのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

日本でもよく販売されているDoleのドライマンゴーは50gで販売されていて、カロリーは159kcalです。

 

つまり、100g 318kcal です。

乾燥させて、成分が詰まっているので、カロリーは高めです。

 

他にも人気のフィリピンセブ島のドライマンゴーは、40gで152kcalです。

ですので、100gで、 380kcal ということになります。

 

食べやすいドライマンゴーですが、カロリーは高いので注意が必要です。

マンゴーのカロリー糖質まとめ

マンゴーのカロリーや糖質をテーマにしてまとめました。

マンゴーは果物の中でも、カロリーは高めで、糖質も多いので、食べ過ぎには注意しましょう。

人気のドライマンゴーもカロリーは高いです。

カロリー(kcal)糖質(g)
マンゴー100g6415.6
マンゴー1個12530.4
ドライマンゴー100g38088.6

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