マンゴーのカロリーや糖質はどれくらい？ドライマンゴーでは？

マンゴーのカロリーや糖質がテーマです。

マンゴーは、甘くて美味しいイメージがありますが、カロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

また、ドライマンゴーではカロリーはどれくらいでしょう。

マンゴーについてまとめていきます。

マンゴーのカロリーはどれくらい？

マンゴーには様々な品種がありますが、日本では、アップルマンゴーが主流ですが、宮崎県などの暖かい地域では、マンゴーが栽培されており、アーウィンという品種が多く栽培されています。

５月から８月が旬です。

さて、そんなデザートにも使用されているマンゴーですが、カロリーはどれくらいでしょうか。

食品成分表をもとにするとマンゴー100gあたりの栄養成分は、以下のようになります。

ですので、マンゴー１００ｇあたりのカロリーは、64kcalとなります。

他の果物と比較するとカロリーは高めです。

またマンゴーには、βカロテンやビタミンEも豊富に含まれています。

マンゴー１個あたりのカロリーはどれくらい？

では、マンゴー１個あたりでは、どれくらいのカロリーでしょうか。

マンゴーの1個あたりの重量は、 300g 程度です。

ですが、果皮や種子は食べられないので、廃棄率は３５％となっています。

ですので、マンゴー１個の実際の可食部は、195gとなります。

よってマンゴー１個あたりのカロリーは、125kcal となります。

マンゴーの糖質はどれくらい？

では、マンゴーの糖質はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量-食物繊維量で計算することができます。

ですので、マンゴーの糖質も同じように計算することができます。

マンゴー１００ｇあたりの糖質は、以下のようになります。

よって、マンゴー１００ｇあたりの糖質は、15.6gとなります。

１００ｇで15.6gなので、糖質は多めです。

そしてマンゴー１個あたりは、195gですので、糖質は、 30.4gとなります。

マンゴー１個で、おにぎり１個と同じくらいの糖質となります。

ドライマンゴーのカロリーはどれくらい？

ドライマンゴーは様々な会社から販売されています。

そのまま食べても美味しいですし、ヨーグルトと一緒に食べても甘くておいしいのが特徴です。

そんなドライマンゴーのカロリーはどれくらいでしょうか。

日本でもよく販売されているDoleのドライマンゴーは50gで販売されていて、カロリーは159kcalです。

つまり、100gで 318kcal です。

乾燥させて、成分が詰まっているので、カロリーは高めです。

他にも人気のフィリピンセブ島のドライマンゴーは、40gで152kcalです。

ですので、100gで、 380kcal ということになります。

食べやすいドライマンゴーですが、カロリーは高いので注意が必要です。

マンゴーのカロリー糖質まとめ

マンゴーのカロリーや糖質をテーマにしてまとめました。

マンゴーは果物の中でも、カロリーは高めで、糖質も多いので、食べ過ぎには注意しましょう。

人気のドライマンゴーもカロリーは高いです。

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