ドラゴンフルーツのカロリーと糖質量！１個あたりでは

ドラゴンフルーツのカロリーと糖質がテーマです。

ドラゴンフルーツは、南国の果物「ピタヤ」を指します。

見た目が派手なドラゴンフルーツのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

ドラゴンフルーツについてまとめていきます。

ドラゴンフルーツのカロリーはどれくらい

ドラゴンフルーツは、ピタヤというメキシコ原産の果物です。

見た目がドラゴンのうろこのように見えることから、ドラゴンフルーツとも呼ばれています。

日本では、ピタヤという名前よりもドラゴンフルーツという呼び名の方が一般的です。

さっぱりした甘さのあるドラゴンフルーツですが、カロリーはどれくらいでしょうか。

食品成分表をもとにすると、ドラゴンフルーツ100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

よって、ドラゴンフルーツ100gあたりで50kcalとなります。

ドラゴンフルーツは、甘みのある果物ですが、果物の中では、カロリーはやや低い方です。

スーパーで販売されていて、身近な果物のカロリーは以下のようになります。

ドラゴンフルーツは、いちごよりはカロリーが高いですが、りんごやぶどうなど甘みのある果物よりはカロリーが少し低めですので、ダイエット中の方も安心して食べられます。

ドラゴンフルーツ１個あたりのカロリー

ドラゴンフルーツ１個あたりの大きさは、だいたい平均すると300gです。

重さが300gですが、ドラゴンフルーツは皮ごと食べれるわけではなく、特徴のあるピンクの皮は食べずに、中身の白っぽい果肉だけ食べます。

その廃棄率は３５%です。

つまり３００ｇの重さがあっても、食べられるのは195gになります。

ドラゴンフルーツ１個あたりのカロリーは、98kcalとなります。

１個丸ごと食べても100kcal未満です。

大きめのドラゴンフルーツ500g程度のものも販売されていますが、そうすると１個あたりのカロリーは163kcalにもなります。

ドラゴンフルーツは、食べ応えがあるので１個丸ごと食べても満足できるので、おやつ替わりに食べるのも良いです。

スナック菓子を食べるよりもカロリーは、低くなります。

ドラゴンフルーツの糖質はどれくらい

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物－食物繊維量で算出できます。

ドラゴンフルーツ１００gあたりの糖質量は以下のようになります。

よってドラゴンフルーツ100gあたりの糖質は9.9gとなります。

9.9gという糖質量ですが、他の果物と比較すると含有量は少ない方です。

一般によく食べられる果物の糖質量は以下のようになります。

同じ果物であっても糖質量には差があります。

ドラゴンフルーツの糖質は果物の半分程度ですので、果物の中でも糖質は低いといえます。

ドラゴンフルーツ１個あたりの糖質

ドラゴンフルーツ1個300gの可食部は195gになりますので、１個あたりの糖質は19.3gになります。

１個あたりで換算すると、糖質含有量は多くなります。

糖質20gというのは、８枚切りの食パン１枚に相当する糖質量になります。

ドラゴンフルーツ丸ごと１個ですと、糖質含有量が多くなるので、ドラゴンフルーツを食べる際は、丸ごと食べるのではなく、半分にするなど量を調整して食べることをおススメします。

半分の量ですと、9.7gとなります。

ドラゴンフルーツで太ることはある？

ドラゴンフルーツのカロリーは果物の中でも低めであり、食品全体でみても、100gあたり50kcalというのはカロリーが低い食品に該当します。

ですので、ドラゴンフルーツで太るということはほぼないといえます。

丸ごと１個食べても100kcal程度になりますので、他の食材と組み合わせてバランスよく食べると、栄養価も高くなります。

しかし、ドラゴンフルーツで注意すべきなのは糖質量です。

ドラゴンフルーツの糖質は、丸ごと１個食べると20g程度になり、果物でこれだけの糖質をとってもしまうと、トータルで摂取する糖質量が多くなってしまう可能性が高いです。

ですので、糖質制限中であってもドラゴンフルーツを食べたいという場合は、1/2カット、もしくは1/4カットにして食べるようにすると良いです。

ドラゴンフルーツは栄養も

カロリーは低くても、糖質量はそれなりにあるドラゴンフルーツですが、ビタミンB群や葉酸などのビタミン類も含みます。

果物には珍しく貧血予防に効果のある鉄分も含まれています。

果物ですので、ビタミンCも含みます。

またむくみ予防に効果のあるカリウムもたっぷり含まれています。

ドラゴンフルーツのカロリー糖質まとめ

ドラゴンフルーツのカロリーや糖質についてまとめました。

ドラゴンフルーツは100gあたり50kcal、糖質は9.9gであり、果物の中では低カロリー、低糖質な食材です。

ですが、丸ごと１個の量ですと、糖質含有量が20g近くなりますので、ドラゴンフルーツを食べるときは、丸ごとではなく、1/4や1/2にカットして食べることをおススメします。

鉄分やカリウムも多く含む果物です。