果物

パパイヤ1個のカロリーと糖質!青パパイヤでは?

パパイヤのカロリーや糖質がテーマです。

パパイヤのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

また青パパイヤとはどれくらいの違いがあるのでしょう。

パパイヤについてまとめていきます。



パパイヤのカロリーはどれくらい?

パパイヤは、基本的に輸入のものが多いですが、国産のものも流通しています。

 

完熟したパパイヤは、デザートとして生食で食べられることが多いですが、熟していない青パパイヤも流通しています。

 

そんなパパイヤのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると、パパイヤ100gあたりの栄養成分は、以下のようになります。

エネルギー:38kcal
水分:89.2g
たんぱく質:0.5g
脂質:0.2g
炭水化物:9.5g
食物繊維:2.2g

※パパイア・完熟-生

ですので、パパイヤ100gあたりで、38kcal です。

 

他の果物と比較すると、

  • いちご:34kcal
  • りんご:54kcal
  • バナナ:86kcal

と、果物の中でもカロリーは高い方ではないです。

パパイヤ1個あたりのカロリーはどれくらい?

パパイヤ1個あたりの重さは、 350g 程度です。

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ですが、皮や種子など、廃棄すべき場所があり廃棄率は35%となっています。

 

ですので、1個あたり350gのパパイヤの可食部は、 228gとなっています。

 

1個あたりのカロリーは、87kcal となります。



青パパイヤのカロリーはどれくらい?

青パパイヤとパパイヤではカロリーに違いはあるのでしょうか。

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青パパイヤの100gあたりの栄養成分は、以下のようになります。

エネルギー:39kcal
水分:88.7g
たんぱく質:1.3g
脂質:0.1g
炭水化物:9.4g
食物繊維:2.2g

よって、青パパイヤ100gあたりのカロリーは、 39kcal となります。

 

パパイヤとほとんどカロリーに違いはありません。

青パパイヤ1個あたりのカロリー

青パパイヤの重さも1個あたり350gですが、廃棄率が25%なので、1個あたりの可食部は、263g となります。

 

ですので青パパイヤ1個あたりのカロリーは、103kcal となります。



パパイヤの糖質はどれくらい?

基本的に糖質は、糖質=炭水化物-食物繊維量で計算することができます。

 

ですので、パパイヤの糖質も同じように計算することができます。

 

パパイヤ100gあたりの糖質は、以下のようになります。

パパイヤの糖質=炭水化物-食物繊維量=9.5-2.2=7.3g

よってパパイヤ100gあたりの糖質は、7.3gとなります。

 

青パパイヤ100gあたりの糖質は、 7.2gとなります。

 

果物の中でも糖質は少ない方です。

 

他の果物の糖質と比較すると、

  • りんご:13.0g
  • みかん:11.1g

と、パパイヤの糖質が少ないことがわかります。

 

そして、パパイヤ1個あたりの可食部は、228gとなります。

 

ですので、 パパイヤ1個の糖質は16.6g となります。

パパイヤのカロリー糖質まとめ

パパイヤ、青パパイヤのカロリーや糖質をテーマにしてまとめました。

パパイヤのカロリーは低いですし、糖質も少ないです。

そして、パパイヤと青パパイヤではそこまで大差ないです。

青パパイヤはサラダにもよく使用されています。

カロリー(kcal)糖質(g)
パパイヤ100g387.3
パパイヤ1個8716.6
青パパイヤ100g397.2
青パパイヤ1個10319

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