はるみ(みかん)のカロリーと糖質！1個あたりでは

はるみのカロリーと糖質がテーマです。

はるみのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

また１個あたりではどうなるでしょう。

はるみについてまとめていきます。

はるみのカロリーはどれくらい

はるみは、みかんとオレンジを交雑させた「きよみ」とぽんかんを交雑させてできた品種です。

糖度が高く、果汁も多いのが特徴で、みかんのように袋ごと食べることもできます。

１～３月ごろまではるみが店頭に並びます。

そんな柑橘類の一種である、はるみのカロリーはどれくらいでしょうか。

食品成分表をもとにすると、はるみ100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

よってきよみ100gあたりで48kcalとなります。

100gあたりで48kcalなので、果物の中ではカロリーは低い方になります。

きよみ１個あたりのカロリー

きよみ１個あたりの重さは、200g程度であり、みかんよりもサイズはやや大きめです。

きよみは、袋ごと食べることができますが、食品成分表では、オレンジ色の皮、袋も廃棄箇所となっており、廃棄率は30%です。

ですので、はるみ１個あたりの可食部は140gとなります。

よってはるみ１個あたりのカロリーは、67kcalとなります。

はるみの糖質量はどれくらい

では、はるみの糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物－食物繊維で計算することができます。

はるみ100gあたりの糖質量は以下のようになります。

よってはるみ100gあたりの糖質量は、11.3gとなります。

果物の中では糖質量は、標準ですが、食材の中でみると、はるみの糖質は少ないといえます。

はるみ１個あたりの糖質量

はるみ１個あたりの可食部は、140gです。

ですので、はるみ１個あたりの糖質量は、15.8gとなります。

これは、バターロールパン1個程度の糖質量に値します。

はるみのカロリー糖質は他の果物と比較すると

はるみは他の果物と比較すると、カロリーや糖質はどれくらいでしょうか。

一般によく食べられる果物・柑橘類と比較してみましょう。

それぞれ果物100gあたりのカロリー糖質は以下のようになります。

はるみは、100gあたりで48kcal、そして糖質は11.3gです。

酸味が強い柑橘類と比較すると、カロリー・糖質量は多少多くなりますが、ぶどうやバナナなど甘みが強く糖質量も多い果物よりは、カロリー糖質量は少ないといえます。

１個あたりは67kcal程度になるので、食べ過ぎなければ問題はないです。

ただサイズが大きいはるみは、カロリー糖質量が多くなるので注意が必要です。

はるみのカロリー糖質まとめ

はるみのカロリー糖質をテーマにしてまとめました。

はるみは、果物の中ではカロリーは低く、糖質量は標準的です。

食材の中でみれば、カロリー糖質とも少ないといえます。

ただ、はるみ丸ごと１個だと67kcal程度あるので、食べ過ぎには注意が必要です。