あまおうのカロリーと糖質がテーマです。
あまおうは福岡県で栽培されており、よく出回っている品種ですが、カロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。
また１粒あたり、１パックあたりではどうなるでしょう。
あまおうについてまとめていきます。
あまおうのカロリーはどれくらい
あまおうは、苺の品種の一種です。
あまおうはほかのイチゴと比べると、赤い色が濃く、またサイズも大きいのが特徴です。
酸味が少なく、その分甘みが強く感じられます。
そんなあまおうのカロリーはどれくらいでしょうか。
食品成分表をもとにすると、いちご100gあたりの栄養成分は以下のようになります。
いちご・あまおう(100gあたり)
エネルギー：34kcal
タンパク質：0.9g
脂質：0.1g
炭水化物：8.5g
食物繊維：1.4g
よってあまおうのカロリーは100gあたりで34kcalとなります。
いちごは、果物の中でもカロリーが低いといえます。
参考までに、よくスーパーで販売されている果物100gあたりのカロリーは以下のようになります。
- グレープフルーツ：38kcal
- オレンジ：46kcal
- パイナップル：52kcal
- りんご：54kcal
- キウイフルーツ：54kcal
- バナナ：86kcal
りんごやバナナと比較しても、あまおうの100gあたり34kcalという数値は低いということがわかります。
他の果物と比較して、なぜこんなにカロリーが低いのかというと、水分量が関係しています。
あまおうを含む、いちごは他の果物と比較して水分含有量が多く、約９割は水分です。
そのため、炭水化物(糖分)の含有量が少ないため、カロリーは低くなります。
あまおう１粒あたりのカロリーはどれくらい
あまおうは、他のいちごと比較してもサイズが大きいといえます。
一般にいちごの重さは、15g程度とされていますが、あまおうのサイズの大きいものは、40～50g程度のものもあります。
あまおうもサイズによって、大きさが異なるので、１粒あたりのカロリーは変わってきます。
あまおうの規格・カロリーは以下のようになります。
※あまおうの規格はこちらを参考にしました。
https://www.maff.go.jp/j/shokusan/export/h19_zigyou/enkatu/buturyu/pdf/itigo.pdf
- EX9（45g以上）：15kcal以上
- EX12 （37～45g）：13～15kcal
- 3L（28～37g）：10～13kcal
- 2L（20～28g）：7～10kcal
- L（15～20g）：5～7kcal
- M（10～15g）：3～5kcal
- S（6～10g）：2～3kcal
栽培環境によって、サイズは変わってきます。
小さいサイズのあまおうは、それだけカロリーが低いですが、50g程度のものは、１粒で15kcal以上になります。
あまおう１パックあたりのカロリーはどれくらい
あまおうは、規格により、１パックあたり300g程度となっています。
ですので、サイズが小さい苺が入っていたとしても、１パック丸ごと食べると102kcalを摂取することになります。
102kcalというと、白米ごはん60gと同じくらいになります。
なお、あまおうの１パックあたりの個数は以下のようになります。
- EX9サイズ：9個
- EX12サイズ：12個
- 3Lサイズ：11個
- 2Lサイズ：14・15個
- Lサイズ：20個
- Mサイズ：26個
- Sサイズ：30個以上バラ詰め
パックに規格が記載されていない場合は、個数からあまおうのサイズをチェックすることもできます。
あまおうの糖質はどれくらい
基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。
あまおう100gあたりの栄養成分は以下のようになります。
炭水化物量：8.5g
食物繊維量：1.4g
糖質：7.1g
よってあまおう100gあたりで7.1gとなります。
これは果物の中でも糖質量は低いといえます。
参考までに、他の果物100gあたりの糖質量は以下のようになります。
- グレープフルーツ：9.0g
- オレンジ：10.8g
- パイナップル：11.8g
- りんご：13.0g
- キウイフルーツ：11.0g
- バナナ：21.4g
カロリーが高い果物は、基本的に糖質が高くなっています。
あまおう１粒あたりの糖質
あまおうのサイズ・規格あたりの糖質量は以下のようになります。
- EX9（45g以上）：3.2g以上
- EX12 （37～45g）：2.6~3.2g
- 3L（28～37g）：2.0～2.6g
- 2L（20～28g）：1.4～2.0g
- L（15～20g）：1.1～1.4g
- M（10～15g）：0.7～1.1ｇ
- S（6～10g）：0.4～0.7g
サイズが大きいものでも、１個あたりの糖質量は、3.2g程度になります。
サイズが小さいものは、それだけ糖質量も少なくなります。
あまおう１パックあたりの糖質
１パックあたりの重量は、300g程度になります。
よって１パック丸ごとの糖質量は、21.3gとなります。
これは、バナナ100gや８枚切りの食パン１枚と同程度の糖質量となります。
あまおう１粒あたりの糖質は、少ないですが、食べる量が多いとそれだけ糖質は多くなります。
あまおうで太ることはある？
あまおうは100gあたりで34kcal、そして糖質も7g程度です。
ですので、果物の中でもカロリーや糖質量が少なく、太りにくい食材であるといえます。
また１粒あたりも低カロリー、低糖質なのですが、食べ過ぎるとそれだけカロリーや糖質を摂取するのでエネルギー摂取過多になることもあります。
１日数粒食べる程度でしたら問題ないです。
あまおうは栄養価も高い
苺の一種ですので、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは、美肌効果のほか風邪予防の効果も期待できます。
１日の摂取目標量は100㎎ですが、いちご100g(あまおうLサイズ５個)を食べるだけで、60㎎ものビタミンCを摂取することになります。
あまおうのカロリー糖質まとめ
あまおう(苺)のカロリーと糖質をテーマにしてまとめました。
100gあたりで30kcal程度、そして糖質も7g程度と少ないといえます。
ですので、食べ過ぎなければ問題ないです。
