パッションフルーツのカロリーと糖質には注意！

パッションフルーツのカロリーと糖質がテーマです。

甘酸っぱさが人気のパッションフルーツは、フルーツジュースに入っていることも多いです。

パッションフルーツは、ダイエット中でも食べて大丈夫なのでしょうか。

パッションフルーツのカロリーと糖質についてまとめていきます。

パッションフルーツのカロリーはどれくらい

パッションフルーツは、日本では「クダモノトケイソウ」とも呼ばれており、花が咲くと時計のように見えるのが由来です。

そんなパッションフルーツは、世界に400種類以上の品種が存在していますが、食べられるのは、皮が紫色・黄色のものに限られています。

甘酸っぱい香りが特徴のパッションっフルーツですが、カロリーはどれくらいでしょうか。

食品成分表をもとにすると、パッションフルーツ100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

よって、パッションフルーツのカロリーは64kcalとなります。

パッションフルーツは果物の中では、カロリーが高い方です。

一般にスーパーで販売されている果物100gあたりのカロリーは以下のようになります。

パッションフルーツは、カロリーが高めのバナナよりは低カロリーですが、他の果物よりも少しカロリーが高いことがわかります。

また、いちごは果物の中でもカロリーが低めですが、パッションフルーツのカロリーはいちごの2倍程度になります。

パッションフルーツ1個あたりのカロリー

パッションフルーツ１個あたりの重量は、80g程度です。

ただパッションフルーツは、厚い外側の皮は食べず種を包んだゼリー状の果実と果汁のみ食べるので、１個あたりの可食部は24gとなります。

ですので、パッションフルーツ１個あたり(可食部)のカロリーは15kcalとなります。

１個丸ごと食べても15kcal程度と低カロリーです。

パッションフルーツの糖質量はどれくらい

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物－食物繊維で計算することができます。

100gあたりのパッションフルーツの栄養成分は以下のようになります。

パッションフルーツ100gあたりの糖質は、16.2gとなります。

パッションフルーツには、食物繊維が含まれていないため、糖質量は多くなります。

参考までに、スーパーで販売されている果物100gあたりの糖質は以下のようになります。

パッションフルーツは100gあたりで16.2gですので、果物の中でも糖質が多いです。

パッションフルーツ１個あたりの糖質

パッションフルーツ１個あたりの可食部は、24g程度になります。

ですので、パッションフルーツ１個あたりの糖質は、3.9gとなります。

パッションフルーツは100gあたりで換算すると、糖質が多いといえますが、１個あたりでは3.9g程度と糖質量は多くはありません。

白米ごはん10gと同じくらいの糖質量です。

パッションフルーツはダイエット中でも食べれる？

パッションフルーツは、100gあたりで換算すると64kcal、そして糖質は16.2gと糖質が多い果物の部類に入ります。

ですので、食べ過ぎには注意が必要です。

しかし、丸ごと１個食べたとしても、摂取カロリーは15kcalと低カロリーです。

また糖質も3.9gとなります。

ですので、ダイエット中でも安心して食べられます！

ただ、厳しい糖質制限をしている場合は、１個で3.9gというのも数値としては大きいので注意が必要です。

ダイエット中でも嬉しい効果

食事制限をしてしまうダイエット中は、栄養価が偏りがちですが、パッションフルーツは、栄養価も高いです。

パッションフルーツで期待できる効果は以下のようになります。

βカロテンが豊富

果物でβカロテンが多く含まれているものは、少ないのですが、パッションフルーツには１個あたりで260μg、トマト50g分のβカロテンが摂取できてしまいます。

βカロテンは、皮膚を健康に保ったり、生活習慣病の予防にも役立ちます。

ダイエット中は、不足しがちな栄養素なのでしっかり摂りたいですね。

妊娠初期に必要な葉酸も

葉酸は、妊娠初期に大切なビタミンですが、妊娠していないときから摂取するのが理想です。

パッションフルーツ１個を食べることで、一日に必要な葉酸の1/10量を摂取することができます。

パッションフルーツのカロリー糖質まとめ

パッションフルーツのカロリーと糖質をテーマにまとめました。

パッションフルーツは、100gあたりで64kcal、そして糖質は16.2gとなります。

ですので、果物の中でもカロリー、糖質ともに多いです。

しかし、１個あたりの可食部が少ないため、１個丸ごと食べても摂取カロリーはかなり少なくなります。

栄養も豊富でダイエット中にもおすすめです。