りんごのカロリーや糖質はどれくらい?1個あたりだと?

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今日は、りんごのカロリーや糖質をテーマにしていきたいと思います^^

 

果物の中でも人気のあるりんごですが、
カロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。

 

そんな普段食べられているりんごのカロリーについて
みていきましょう^^

fruit_ringo

 

りんごのカロリーはどれくらい?

1年中スーパーで見かけるりんごですが、
カロリーは一体どれくらいなのでしょうか。

 

栄養成分表によると、
りんご100gあたりの栄養成分は

 
エネルギー:54kcal
水分:84.9g
たんぱく質:0.2g
脂質:0.1g
炭水化物:14.6g
食物繊維:1.5g
 

このようになっています。
ですのでりんご100gあたりのカロリーは、
54kcal です。

 

ほとんどが水分でたんぱく質や脂質の含有量は
少なく、炭水化物も含まれています。

 

 

りんご1個のカロリーはどれくらい?

100gあたりのカロリーは、54kcalですが、
りんごは1個あたり、中サイズで 270g程度です。

 

りんごは、皮ごと食べる方もいると思いますが、
基本的には、皮をむいて食べる人が多いと
思います。

 

りんごの 廃棄率は、芯の部分と皮の部分を合わせて
15% ほどです。

 

ですので、実際の重さが270gであったとしても
可食部は、 230g となります。

 

よってりんご1個のカロリーは
中サイズで、 124kcal 程度になります。
124kcalが高いのか低いのかよくわかりませんよね。

 

ちなみに他の果物と比較すると、
バナナ1本90g程度で90kcal程度、
ご飯1膳150g程度で252kcalです。

 

バナナとりんごはよく比較されますが、
1個あたりで考えると
りんごの方がカロリーは高くなっています。

 

りんごダイエットがかつて流行していましたが、
炭水化物量が少ないのでご飯よりもカロリーは低いですね。

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りんごの糖質はどれくらい?

果物というと糖質が高いというイメージがありますが、
りんごの糖質はどれくらいでしょうか。

 

基本的に糖質は、
糖質=炭水化物-食物繊維で計算することができます。

 

ですので、りんごの糖質も同じように計算すると、
糖質=炭水化物-食物繊維=14.6g-1.5g=13.1g

 

よって、りんごの糖質は、100gあたり
13.1g になります。

 

そして、りんご 1個あたりの可食部230gあたりの
糖質は、 30.1g となります。

 

ちなみにバナナ1本あたり約90gの
糖質は、19.3gです。

 

りんごは230gで30.1g
バナナは90gで19.3g
比較すると、りんごの方が低いです。

 

カロリー、糖質ともに、同じ重さで比較すると、
りんごはバナナよりもカロリー・糖質ともに
低くなります。

 

 

まとめ

今回は、りんごの糖質とカロリーについてまとめてみました。
カロリー・糖質もあるので
食べすぎには注意が必要です。

 

りんごダイエットといってりんごだけ食べるのも、
栄養価が少ないのでやめておきましょう。

低糖質のりんごジャム♪

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