果物

りんごのカロリーや糖質はどれくらい?1個あたりだと?

りんごのカロリーや糖質がテーマです。

果物の中でも人気のあるりんごですが、カロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。

そんな普段食べられているりんごのカロリーについてまとめていきます。



りんごのカロリーはどれくらい?

1年中スーパーで見かけるりんごですが、カロリーは一体どれくらいなのでしょうか。

 

栄養成分表によると、りんご100gあたりの栄養成分は以下のようになります。

エネルギー:54kcal
水分:84.9g
たんぱく質:0.2g
脂質:0.1g
炭水化物:14.6g
食物繊維:1.5g

ですのでりんご100gあたりのカロリーは、54kcal です。

 

ほとんどが水分でたんぱく質や脂質の含有量は少なく、炭水化物も含まれています。

りんご1個のカロリーはどれくらい?

100gあたりのカロリーは、54kcalですが、りんごは1個あたり、中サイズで 270g程度です。

 

りんごは、皮ごと食べる方もいると思いますが、基本的には、皮をむいて食べる人が多いと思います。

 

りんごの 廃棄率は、芯の部分と皮の部分を合わせて15% ほどです。

 

ですので、実際の重さが270gであったとしても可食部は、 230g となります。

 

よってりんご1個のカロリーは中サイズで、 124kcal 程度になります。

 

124kcalというのが高いのか、低いのかということですが、食材全体でみればカロリーは高くありません。

 

バナナとりんごはよく比較されますが、バナナ1本90g程度で90kcal程度となり、果物1個あたりで考えるとりんごの方がカロリーは高くなっています。

 

りんごダイエットがかつて流行していましたが、炭水化物量が少ないのでご飯よりもカロリーは低いですね。



りんごの糖質はどれくらい?

果物というと糖質が高いというイメージがありますが、りんごの糖質はどれくらいでしょうか。

 

基本的に糖質は、糖質=炭水化物-食物繊維で計算することができます。

 

ですので、りんごの糖質も同じように計算すると、100gあたりのりんごの糖質は以下のようになります。

糖質=炭水化物-食物繊維=14.6g-1.5g=13.1g

よって、りんごの糖質は、100gあたり13.1g になります。

 

そして、りんご 1個あたりの可食部230gあたりの糖質は、 30.1g となります。

 

ちなみにバナナ1本あたり約90gの糖質は、19.3gです。

 

りんごは230gで30.1g
バナナは90gで19.3g
比較すると、りんごの方が低いです。

 

カロリー、糖質ともに、同じ重さで比較すると、りんごはバナナよりもカロリー・糖質とも
低くなります。



りんごのカロリー糖質まとめ

りんごの糖質とカロリーについてまとめました。

カロリー・糖質もあるので食べすぎには注意が必要です。

りんご1個で124kcal、そして糖質は30.1gとなります。

りんごダイエットといってりんごだけ食べるのも、栄養価が少ないのでやめておきましょう。

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