いなり寿司のカロリーや糖質は?高い?

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今日は、いなり寿司のカロリーや糖質をテーマにしていきたいと思います^^

 

いなり寿司のカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

 

いなり寿司についてまとめていきます。

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いなり寿司のカロリーはどれくらい?

いなり寿司は、油揚げを醤油や砂糖などの調味料で
甘く煮詰め、
そこに酢飯を詰めたものです。

 

いなり寿司は、別名「お稲荷さん」ともいいますね。

 

またお祝いごとのときに、いなり寿司を食べるご家庭も
あるようです。

 

最近では、コンビニでも気軽に購入できるようになった
いなり寿司ですが、カロリーはどれくらいでしょうか。

 

いなり寿司には、様々なレシピがありますが、
以下のような材料でつくることができます。

 

※油揚げは熱湯をかけて、油抜きを行います。
ここでは、油抜きの油揚げの成分値を使用します。

 

~いなり寿司1個~
酢飯:30g
油揚げ:15g
醤油:2g
みりん:1g
砂糖:1.8g
ごま:1g


 

このような材料で、いなり寿司をつくることができます。

 

それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。
酢飯:50kcal
油揚げ:43kcal
醤油:1kcal
みりん:2kcal
砂糖:7kcal
ごま:6kcal



110kcal
 

よって、 いなり寿司1個(50.8g)程度で、
110kcal 程度になります。

 

いなり寿司の大きさは1個あたりで50g程度ですが、
カロリーは100kcal
程度になります。

 

酢飯だけで50kcalですが、
油揚げは油抜きをしてもカロリーは高いです。

 

1枚あたりの油揚げのカロリーは、
123kcal
になります。

 

いなり寿司で使用するのは、
1枚の半分ですので、60kcal程度になりますが
実際は油抜きをするので
1枚の半分で50kcal程度になります。

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気軽に食べられるいなり寿司ですが、
カロリーは低いわけではないので
注意が必要です。


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いなり寿司の糖質量はどれくらい?

では、いなり寿司の糖質量はどれくらいでしょうか。

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基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

いなり寿司の糖質量も同じように計算することができます。

 

上記のような材料の場合、
それぞれの材料の糖質量は以下のようになります。

 

~いなり寿司1個~
酢飯:11.0g
油揚げ:0.0g
醤油:0.2g
みりん:0.4g
砂糖:1.8g
ごま:0.1g



13.5g
 

よっていなり寿司1個で糖質量は 13.5g
となります。

 

油揚げは原料が豆であり、
糖質量はほぼないです。

 

ただ、酢飯は糖質を含んでいますし、
油揚げを甘く煮詰めるので、砂糖やみりんなどの
糖質も加わることになります。

 

参考までに糖質量は
砂糖大さじ1杯で糖質量は 8.9g
みりん大さじ1杯で糖質量は 7.8g

になります。

 

ですので、糖質制限をしている方は注意が必要です。

 

お店で販売しているようないなり寿司であれば、
3個くらいパック入りしていると思いますが、
3個食べると、40gほどの糖質量を摂取することになります。

 

 

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市販のいなり寿司のカロリーはどれくらい?

では、市販のいなり寿司のカロリーはどれくらいになるでしょうか。

 

~セブンイレブン~
いなり寿司3個入り: 295kcal
炭水化物量:47.2g


 

~ローソン~
ふっくらいなり3個入り: 287kcal


 

コンビニで販売されているいなり寿司は、
3個入りでだいたい300kcal程度になります。

 

コンビニで販売されているおにぎり1個あたりのカロリーは
170kcal程度ですので、
おにぎり2個食べるよりは、
いなり寿司を食べた方が、
摂取カロリーは少なくなります。

 

ご飯1杯150gで252kcalであり、
ご飯180gで 302kcal
です。

 

つまり、いなり寿司だけでご飯180g程度のカロリー
を摂取していることになります。

 

いなり寿司を食べる際は、おかずも食べるということが
多いかと思います。

 

いなり寿司だけで300kcalほど摂取しているので、
おかずによっては、カロリーの摂りすぎになるので
注意が必要です。

 

 

いなり寿司には栄養があるの?

いなり寿司は美味しいだけではなく、
栄養もあるのでしょうか。

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いなり寿司1個あたりでは、摂取できる栄養素は
少ないですが、上記の材料ですと、以下のような成分が
摂取できます。

 

タンパク質:3.8g
カルシウム:48mg
鉄分:0.5mg
亜鉛:0.6mg
ビタミンK:7µg
ビタミンB1:0.02mg
ビタミンB2:0.02mg
ビタミンB6:0.02mg
葉酸:5µg


 

このように、いなり寿司1個あたりでは、
含まれている栄養素は微量です。

 

油揚げは大豆が原料ですので、
意外と カルシウム 鉄分 亜鉛などの栄養素は
含まれています。

 

いなり寿司1個から摂取できる栄養素は少ないですが、
ミネラルは意外と含まれています。

 

ただ代謝に関わる、ビタミンB群の含有量は少ない
といえますね。

 

ビタミンB群は肉や魚、葉酸は葉物野菜に
多く含まれます。

 

 

いなり寿司で太ることはある?

いなり寿司は1個あたりで100kcal程度です。

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問題はいなり寿司が食べやすく、ついつい食べ過ぎて
しまうところに問題があります。

 

我が家は、いなり寿司といえば、
遠足の際などにお弁当に入っていましたが、
軽く何個でも食べられてしまいますよね。

 

また酢飯なので、食欲を増進させてしまうので、
うっかり食べすぎということになります。

 

そうすると、もちろんいなり寿司でも太るということが
あります。

 

いなり寿司3個でお茶碗1杯強分のカロリーがあるので、
その点を忘れないようにして
摂取すると良いかと思います。

 

 

糖質面でみると・・・?

では、糖質面でみるとどうでしょうか。

 

いなり寿司1個あたりでは、 13g ほどの糖質量を
含みます。

 

つまり、コンビニで販売されているようないなり寿司3個
では、糖質量を40gほど摂取することになります。

 

いなり寿司も多くの糖質を含んでいるので、
糖質制限中の方は注意が必要です。


まとめ

今回は、いなり寿司のカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

いなり寿司1個で100kcalほどのカロリーがありますし、
13gほどの糖質量をふくみます。

 

ですので、食べ過ぎには注意が必要です。

 

形がコンパクトでついつい食べられてしまいますが、
コンビニで販売しているようなものも
1パックで300kcalほどあります。

 

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