いなり寿司のカロリーや糖質は？高い？

いなり寿司のカロリーや糖質がテーマです。

いなり寿司のカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

いなり寿司についてまとめていきます。

いなり寿司のカロリーはどれくらい？

いなり寿司は、油揚げを醤油や砂糖などの調味料で甘く煮詰め、そこに酢飯を詰めたものです。

 

いなり寿司は、別名「お稲荷さん」ともいいますね。またお祝いごとのときに、いなり寿司を食べるご家庭もあるようです。

 

最近では、コンビニでも気軽に購入できるようになったいなり寿司ですが、カロリーはどれくらいでしょうか。

 

いなり寿司には、様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。※油揚げは熱湯をかけて、油抜きを行います。ここでは、油抜きの油揚げの成分値を使用します。

このような材料で、いなり寿司をつくることができます。

それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よって、 いなり寿司１個(50.8g)程度で、110kcal 程度になります。

 

いなり寿司の大きさは１個あたりで50g程度ですが、カロリーは100kcal程度になります。

 

酢飯だけで50kcalですが、油揚げは油抜きをしてもカロリーは高いです。１枚あたりの油揚げのカロリーは、123kcalになります。

 

いなり寿司で使用するのは、１枚の半分ですので、60kcal程度になりますが実際は油抜きをするので１枚の半分で50kcal程度になります。

気軽に食べられるいなり寿司ですが、カロリーは低いわけではないので注意が必要です。

いなり寿司の糖質量はどれくらい？

では、いなり寿司の糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。いなり寿司の糖質量も同じように計算することができます。

 

上記のような材料の場合、それぞれの材料の糖質量は以下のようになります。

よっていなり寿司１個で糖質量は 13.5gとなります。油揚げは原料が豆であり、糖質量はほぼないです。

 

ただ、酢飯は糖質を含んでいますし、油揚げを甘く煮詰めるので、砂糖やみりんなどの糖質も加わることになります。

 

参考までに糖質量は
砂糖大さじ１杯で糖質量は 8.9g
みりん大さじ１杯で糖質量は 7.8g
になります。

 

ですので、糖質制限をしている方は注意が必要です。

 

お店で販売しているようないなり寿司であれば、３個くらいパック入りしていると思いますが、３個食べると、４０ｇほどの糖質量を摂取することになります。

市販のいなり寿司のカロリーはどれくらい？

では、市販のいなり寿司のカロリーはどれくらいになるでしょうか。

セブンイレブン
やわらかジューシーいなり２個入り： 250kcal
炭水化物量：41.0g

(2019/08現在)

 

ローソン
おいなりさん２個入り：182kcal

(2019/08現在)

 

コンビニで販売されているいなり寿司は、２個入りでだいたい200～250kcal程度になります。

 

コンビニで販売されているおにぎり１個あたりのカロリーは170kcal程度ですので、おにぎり２個食べるよりは、いなり寿司を食べた方が、摂取カロリーは少なくなります。

 

ご飯１杯150gで252kcalであり、ご飯180gで 302kcalです。つまり、いなり寿司だけでご飯180g程度のカロリーを摂取していることになります。

 

いなり寿司を食べる際は、おかずも食べるということが多いかと思います。

 

いなり寿司だけで300kcalほど摂取しているので、おかずによっては、カロリーの摂りすぎになるので注意が必要です。

いなり寿司には栄養があるの？

いなり寿司は美味しいだけではなく、栄養もあるのでしょうか。

いなり寿司１個あたりでは、摂取できる栄養素は少ないですが、上記の材料ですと、以下のような成分が摂取できます。

このように、いなり寿司１個あたりでは、含まれている栄養素は微量です。

 

油揚げは大豆が原料ですので、意外とカルシウムや鉄分、亜鉛などの栄養素は含まれています。

 

いなり寿司１個から摂取できる栄養素は少ないですが、ミネラルは意外と含まれています。

 

ただ代謝に関わる、ビタミンB群の含有量は少ないといえますね。ビタミンB群は肉や魚、葉酸は葉物野菜に多く含まれます。

いなり寿司で太ることはある？

いなり寿司は１個あたりで100kcal程度です。

問題はいなり寿司が食べやすく、ついつい食べ過ぎてしまうところに問題があります。

 

我が家は、いなり寿司といえば、遠足の際などにお弁当に入っていましたが、軽く何個でも食べられてしまいますよね。また酢飯なので、食欲を増進させてしまうので、うっかり食べすぎということになります。

 

そうすると、もちろんいなり寿司でも太るということがあります。

 

いなり寿司３個でお茶碗１杯強分のカロリーがあるので、その点を忘れないようにして
摂取すると良いかと思います。

糖質面でみると

では、糖質面でみるとどうでしょうか。

 

いなり寿司１個あたりでは、 13g ほどの糖質量を含みます。

 

つまり、コンビニで販売されているようないなり寿司３個では、糖質量を40gほど摂取することになります。

 

いなり寿司も多くの糖質を含んでいるので、糖質制限中の方は注意が必要です。

いなりずしのカロリー糖質まとめ

今回は、いなり寿司のカロリーや糖質量をテーマにしてまとめてみました。

いなり寿司１個で100kcalほどのカロリーがありますし、13gほどの糖質量をふくみます。

ですので、食べ過ぎには注意が必要です。

形がコンパクトでついつい食べられてしまいますが、コンビニで販売しているようなものも１パックで300kcalほどあります。

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