くるみのカロリーや糖質量は？１粒やアーモンドと比較！

くるみのカロリーや糖質量がテーマです。

くるみのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

またくるみ１粒やアーモンドのカロリーはどれくらいなのでしょうか。

くるみについてまとめていきます。

くるみのカロリーはどれくらい？

くるみは、原産地はヨーロッパ～アジアとされていますが、現在は、日本でも自生しているものが多いです。

殻は硬く、くるみ割りきなどで割らないといけません。

また、くるみは大きく分けてペルシャぐるみ(大粒)鬼ぐるみ及び姫ぐるみ(小粒)がありますが、一般的に出回っているのはペルシャぐるみの方です。

また様々なお菓子やパンなどに利用されます。

そんなくるみのカロリーはどれくらいでしょうか。

食品成分表をもとにすると、くるみ１００ｇあたりのカロリーは以下のようになります。

くるみは、脂質の割合が多く、１００ｇで674kcalとなります。

種実類は、カロリーが高いものが多いといえます。

くるみ１粒のカロリーはどれくらい？

では、くるみ１粒のカロリーはどれくらいでしょうか。

くるみ１粒の重さは、粒にもよりますが、１粒４～６ｇ程度のサイズになります。

６ｇのもので、 40kcal　４ｇのもので、 27kcal となります。

１粒でも、カロリーは結構高いです。

アーモンドのカロリーは？くるみと比較

アーモンドの場合は、どれくらいのカロリーになるでしょうか。

食品成分表をもとにすると、アーモンド１００ｇあたりの栄養成分は以下のようになります。

このようになります。

ですので、アーモンドは１００ｇあたりで、598kcalとなり、 くるみの方が、カロリーは高いといえます。

またアーモンド１粒あたりの重さは、１ｇ程度と軽いので、１粒で 6kcal 程度、１０粒で 60kcal 程度になります。

くるみの糖質量はどれくらい？

では、くるみの糖質量はどれくらいでしょうか。

糖質は基本的に糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

ですので、くるみの糖質量も同じように計算することができます。

くるみ１００ｇあたりの糖質量は、以下のようになります。

よって、くるみ１００ｇあたりの糖質量は、4.2gとなります。

１０ｇで0.4gですので、糖質量はあまり多くないといえます。

また アーモンド１００ｇあたりの場合は、以下のようになります。

よって、アーモンド１００ｇで糖質量は9.3gとなります。

アーモンドも食物繊維量が豊富ですが、炭水化物量がくるみよりも多いので、アーモンドの方が糖質量は多くなります。

カロリーは、くるみ＞アーモンド

糖質量は、くるみ＜アーモンドとなります。

くるみのカロリー糖質まとめ

くるみのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

くるみは脂質が多く含まれているので、カロリーは高くなります。

ですが、その分、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

くるみの糖質量は多くないといえます。

アーモンドと比較すると、アーモンドの方がカロリーは低く、糖質量は多いといった感じです。

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