今日は、サラダうどんのカロリーや糖質量をテーマにしていきたいと思います^^

 

サラダうどんのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

 

サラダうどんについてまとめていきます。

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サラダうどんのカロリーはどれくらい?

サラダうどんは、冷たいうどんに、
きゅうりやトマトなどの野菜、またツナなどの
お好みの具材をのせて、
さらにめんつゆなどのつゆをかけたものです。

 

サラダうどんの具材はさっぱりしたものが多く、
野菜中心なので、夏にもおススメといえます。

 

またマヨネーズをかけるレシピもありますが、
マヨネーズは高カロリーなので、
使用するとサラダうどんのカロリーも高くなります。

 

そんなサラダうどんのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

サラダうどんには様々なレシピがありますが、
以下のような材料でつくることができます。

 

~サラダうどん1食分~
うどん:250g
レタス:10g
サニーレタス:10g
トマト:30g
きゅうり:10g
ツナ缶:20g
卵:1個
めんつゆ:50g
水:150g

 

このような材料の場合、
それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

 

うどん:263kcal
レタス:1kcal
サニーレタス:2kcal
トマト:6kcal
きゅうり:1kcal
ツナ缶:14kcal
卵:91kcal
めんつゆ:49kcal
水:0kcal



426kcal

 

よって、 サラダうどん1食分(590g)程度で、
426kcal
となります。

 

基本的に野菜のカロリーは低いので、
具材として使用される野菜のカロリーは
気にするほどのものではないです。

 

具材としては、
豚肉を使用したり、マヨネーズをかけると
カロリーは高くなります。

 

肉類を使用するのであれば、
鶏肉のささみなどがカロリーが低いです。

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サラダうどんの糖質量はどれくらい?

では、サラダうどんの糖質量はどれくらいでしょうか。

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基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

ですので、サラダうどんの糖質量も同じように計算することができます。

 

上記のような材料の場合、
サラダうどん1食分(590g)程度の栄養成分は以下のようになります。

 

炭水化物量 66.5g
食物繊維量 2.7g

糖質 63.8g

 

よってサラダうどん1食分(590g)程度で糖質量は、
63.8g
となります。

 

基本的に糖質量はうどん、めんつゆが占めています。

 

うどんは1食分で糖質量が 52g となります。
※ゆでうどん250gの場合

 

めんつゆの糖質量は50gで10gです。

 

うどんの糖質量が気になる方には、低糖質のうどんも販売されています。


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市販のサラダうどんのカロリーはどれくらい?

サラダうどんは多くのお店でも提供されていますが、
カロリーはどれくらいでしょうか。

 

~はなまるうどん~
コクうまサラダうどんごま(小): 395.0kcal
(並): 657.0kcal
コクうまサラダうどん生姜(小): 351.0kcal
(並): 613.0kcal

引用元:https://www.hanamaruudon.com/material/pdf/

 

~ガスト~
海老と10種の野菜のサラダうどん: 566kcal

引用元:http://www.skylark.co.jp/gusto/menu/index.html

 

 

まとめ

今回は、サラダうどんのカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

サラダうどんは、1食あたりで400kcal
となります。

 

マヨネーズや肉類が多いとカロリーが高くなるので、
注意が必要です。

 

★こちらの記事もどうぞ
ざるうどんのカロリーや糖質量は?