ざるそばのカロリーや糖質量は？天ざるそばでは？

ざるそばのカロリーや糖質量がテーマです。

ざるそばのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

また天ざるそばだとどうなるでしょうか。

ざるそばについてまとめていきます。

ざるそばのカロリーはどれくらい？

ざるそばは、名前の通り、ざるの上にそばをのせて、上から刻んだ海苔をかけたものです。

 

ざるに盛られて提供されます。

 

そば屋さんでは、ざるそばは多く見かけますが、冬よりも夏の方が食べられる量は多いといえます。

 

つけ汁にわさびや、刻んだねぎもいれて食べるのが一般的です。

 

簡単につくれるので、ご家庭でも食べられています。

 

そんなざるそばのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

ざるそばには様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

このような材料でつくることができます。

それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よって ざるそば１食分(305.0g)程度で、309kcalとなります。

 

うどんの場合は、茹でたもの250gで263kcalとなります。

 

ですので、そばの方がカロリーは高いということになります。

 

そばはうどんに比べて、タンパク質量・脂質量が多いのでカロリーは高くなります。

 

またご家庭では、ざるそばを作る際に、めんつゆを利用するところもあると思いますが、めんつゆは１００ｇで44kcalとなります。※めんつゆストレートの場合

ざるそばの糖質量はどれくらい？

では、ざるそばの糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

 

ですので、ざるそばの糖質量も同じように計算することができます。

 

上記のような材料の場合、ざるそば１食分の栄養成分は以下のようになります。

よってざるそば１食分(305.0g)程度で糖質量は、54.9gとなります。

 

ざるそば１食で白米ごはん一膳分くらいの糖質量となります。

 

白米ごはん１杯分(150g)の糖質量は、 55.2g です。

 

なお、そばだけ(200g)の糖質量は、48g となります。

 

うどん茹で１食分(250g)の糖質量は、52gとなります。

そばはヘルシーというイメージがありますが、カロリー、糖質量でみると、特に低いというわけではないです。

 

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天ざるそばのカロリーや糖質量はどれくらい？

天ざるそばは、ざるそばと一緒にえび天・さつまいも・しし唐・かぼちゃなどの天ぷらをつゆにつけて食べるものです。

 

ざるそばだけだと物足りない…という方にもおススメですし、天ぷらなので満足感もあります。

 

そんな天ざるそばのカロリーはどれくらいでしょうか。

様々なレシピがありますが、以下のような材料でつくることができます。

 

このような材料の場合、それぞれの材料のカロリーは以下のようになります。

よって天ざるそば１食分のカロリーは、583kcal 程度になります。

 

天ぷらの量によって、多少カロリーは変わってきます。

天ざるそばの糖質量

天ざるそばの糖質量はどれくらいになるでしょうか。

 

それぞれの糖質量は以下のようになります。

よって天ざるそば１食分の糖質量は、73.2g程度になります。

 

天ぷらの中でも、さつまいもやかぼちゃは糖質量が多くなるので注意が必要です。

ざるそばのカロリー糖質まとめ

ざるそばのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

ざるそば１食分のカロリーは、300kcal程度になります。

ヘルシーなイメージのあるそばですが、カロリーや糖質量は低いわけではないです。

１食で糖質は55ｇ程度です。

ただそばは食物繊維量も豊富に含まれているので、不足しがちな人にはおすすめです。

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