フルーツグラノーラのカロリーや糖質量は？

フルーツグラノーラのカロリーや糖質量がテーマです。

フルーツグラノーラのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

フルーツグラノーラについてまとめていきます。

フルーツグラノーラのカロリーはどれくらい？

「グラノーラ」というのは、シリアルの一種を指します。

 

そして、ローストした麦やとうもろこしなどの穀物類に加えて、フルーツグラノーラは、乾燥させたいちごやパパイヤ、レーズンなどの果物も一緒に入っています。

 

一般には、牛乳やヨーグルトを混ぜて食べることが多いのですが、そのままフルーツグラノーラだけを食べたり、スイーツに利用しても美味しくいただけます。

 

そんなフルーツグラノーラのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表には、フルーツグラノーラの成分値は記載されていませんので、今回は、市販品の成分値を参考にさせていただきます。

引用元：https://www.calbee.co.jp/frugra/product/fg.html
(成分表示５０ｇのため×2で計算)

 

引用元：https://www.nissin.com/jp/products/items/9791
(成分表示４０ｇのため×5/2で計算)

 

引用元：https://www.kelloggs.jp/ja_JP/products/fruit-granola-asatsumi-ichigo.html
(成分表示４０ｇのため×5/2で計算)

 

３社のフルーツグラノーラの成分値を比較してみました。

 

つまりフルーツグラノーラ１００ｇあたりで400kcal を超えることになります。

 

平均は１００ｇあたりで427kcalです。

 

ただ、１食分のフルーツグラノーラの目安は、４０～５０ｇになっていますので、グラノーラだけで、170～220kcal 程度を摂取することになります。

フルーツグラノーラの糖質量はどれくらい？

では、フルーツグラノーラの糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

 

ですので、グラノーラの糖質量も同じように計算することができます。

 

製品別に、グラノーラ１００ｇあたりの糖質量は以下のようになります。

製品によって、多少糖質量は変わってきますが、１００ｇあたりで60～70g程度の糖質量になります。

 

６～７割も糖質量を含んでいるということは、食品の中でも糖質量が多い方であるので注意が必要であるといえます。

フルーツグラノーラのカロリーは牛乳をかけると？

フルーツグラノーラは、牛乳をかけて食べることが多いですが、牛乳をかけて食べるとカロリーはどれくらいになるでしょうか。

牛乳をかけると、牛乳２００ｇでkcalは ＋134kcal・糖質量は ＋9.6gとなります。

 

それぞれの製品１食分に含まれる栄養素で考えると、牛乳をかけた場合のカロリーは以下のようになります。

	１食分kcal	１食分糖質
カルビー【フルグラ】５０ｇ	353	41.0
日清シスコ【ごろっとグラノーラ】４０ｇ	302	35.8
ケロッグ【フルーツグラノーラ】40g	304	37.9

よって３社の製品を比較すると、１食分のカロリーは、300～350kcal

１食分の糖質量は、35～42g

となります。

 

他の主食とフルーツグラノーラを比較してみると、カロリーにはどのような差があるのでしょうか。

フルーツグラノーラのカロリー糖質をご飯やパンと比較

フルーツグラノーラ１食分は、ご飯やパンと比較するとどれくらい違いがあるのでしょうか。

 

ご飯１膳分のカロリーや糖質量は以下のようになります。

また食パン１枚あたりのカロリーや糖質量は以下のようになります。

ご飯の方が１食あたりの重量は多いので、カロリーは高くなりますが、食パンを２枚食べた場合、ご飯１膳分より、摂取カロリーや糖質量は多くなります。

 

では、フルーツグラノーラの場合はどうなるでしょうか。

 

フルーツグラノーラは、１食あたりで300～350kcal・糖質量は35～42gとなりますので、 ご飯やパンよりも摂取量が多くなる可能性もあります。

 

ですので、フルーツグラノーラで置き換えダイエットをしようと考えている方は、むしろ摂取カロリーが多くなってしまうこともあります。

 

ただ、ご飯の場合はおかずも必要になりますが、フルーツグラノーラの場合は、牛乳をかけて１食を完了させてしまう場合も多いかと思います。

 

その場合、成人男性１食あたりの摂取カロリーの目安は、600～700kcal程度になりますので、むしろ摂取カロリーは少ないといえます。

 

おかずなどを食べても１食あたりで許容範囲に入れば問題はありません。

フルーツグラノーラで太ることも？

ではフルーツグラノーラで太るということはあるのでしょうか。

フルーツグラノーラは、１食の目安ですと、牛乳をかけても300～350kcal であり、フルーツグラノーラを１食分に置き換えて食べて太るということは考えにくいです。

 

ただ、フルーツグラノーラは、１００ｇあたりで400kcal以上になりますので、高カロリー食品といえます。

 

目安量の40～50gをきちんと守れば、カロリーオーバーになるということはないのですが、食べ過ぎには注意が必要です。

 

私はかつて太ったことがあり、その時は、夕食後のおやつにフルーツグラノーラを丸々１袋、家族と一緒に食べていました。

 

１袋の重量は５００ｇ程度ありますので、そうすると夕食後に＋で400kcal以上を無駄にとっていたことになるので、そういう食べ方の場合はもちろん太りますよね。

 

というわけで、ご飯の代わりではなく、おやつとして食べたり、１回の摂取量が多い場合は、フルーツグラノーラでも太る可能性はもちろんありますので、注意してください。

糖質でみると

ではフルーツグラノーラは糖質面でみるとどうでしょうか。

 

フルーツグラノーラは、１食あたりで換算すると牛乳入りで35～42g程度の糖質量を含みます。

 

なので、他の食品と考慮すれば、食べても問題はないですが、糖質量の多い食品ですので注意が必要です。

 

緩めの糖質制限の場合でも、１日の糖質摂取目安量は１００ｇ程度になりますので、そうすると、フルーツグラノーラだけで４割摂取してしまうことになります。

 

なので、糖質制限中でも食べたいという方は、他の食事で調整してください。

 

また病気で糖質量を制限しないといけない場合は、フルーツグラノーラは不向きであるといえます。

 

最近は、糖質量をオフした商品も登場しているので、そういったものの方が糖質量の摂取量は少なくなります。

フルーツグラノーラのカロリー糖質まとめ

フルーツグラノーラのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

フルーツグラノーラは牛乳と一緒に摂取すると、１食当たりで300kcalを超えます。

ですので、１食分として食べるには問題ないですが、摂取の仕方によっては、高カロリーとなってしまうこともあるので、注意してください。

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