今日は、フルーツグラノーラのカロリーや糖質量をテーマにしていきたいと思います^^

 

フルーツグラノーラのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

 

フルーツグラノーラについてまとめていきます。

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フルーツグラノーラのカロリーはどれくらい?

「グラノーラ」というのは、シリアルの一種を指します。

 

そして、ローストした麦やとうもろこしなどの穀物類に加えて、
フルーツグラノーラは、
乾燥させたいちごやパパイヤ、レーズンなどの
果物も一緒に入っています。

 

一般には、牛乳やヨーグルトを混ぜて食べることが
多いのですが、
そのままフルーツグラノーラだけを食べたり、
スイーツに利用しても美味しくいただけます。

 

そんなフルーツグラノーラのカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表には、
フルーツグラノーラの成分値は記載されていませんので、
今回は、市販品の成分値を参考にさせていただきます。

 

~カルビー【フルグラ】100gあたり~

エネルギー:440kcal
タンパク質:7.8g
脂質:15.4g
炭水化物:72.2g
食物繊維:9.0g

引用元:https://www.calbee.co.jp/frugra/product/fg.html
(成分表示50gのため×2で計算)

 

~日清シスコ【ごろっとグラノーラ】100gあたり~

エネルギー:417.5kcal
タンパク質:7.5g
脂質:11.65g
糖質:65.5g
食物繊維:10g

※メープル仕立ての贅沢果実
引用元:https://www.nissin.com/jp/products/items/7869
(成分表示40gのため×5/2で計算)

 

~ケロッグ【フルーツグラノラ】100gあたり~

エネルギー:425kcal
タンパク質:7.5g
脂質:11.5g
炭水化物:75g
食物繊維:4.25g

※厳選素材 フルーツグラノラ
引用元:http://www.kelloggs.jp/ja_JP/products/gensen-sozai-fruit-granola.html
(成分表示40gのため×5/2で計算)

 

3社のフルーツグラノーラの成分値を比較してみました。

 

つまりフルーツグラノーラ100gあたりで
400kcal を超えることになります。

 

平均は100gあたりで427kcalです。

 

ただ、1食分のフルーツグラノーラの目安は、
40~50gになっていますので、
グラノーラだけで、
170~220kcal 程度を摂取することになります。

 

 

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フルーツグラノーラの糖質量はどれくらい?

では、フルーツグラノーラの糖質量はどれくらいでしょうか。

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基本的に糖質は、
糖質=炭水化物量-食物繊維量
で計算することができます。

 

ですので、グラノーラの糖質量も同じように計算することができます。

 

製品別に、グラノーラ100gあたりの糖質量は
以下のようになります。

 

カルビー【フルグラ】: 63.2g
日清シスコ【ごろっとグラノーラ】: 70.75g
ケロッグ【フルーツグラノラ】: 65.5g

 

このようになっています。

 

製品によって、
多少糖質量は変わってきますが、
100gあたりで 60~70g程度の糖質量になります。

 

6~7割も糖質量を含んでいるということは、
食品の中でも糖質量が多い方であるので
注意が必要であるといえます。

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フルーツグラノーラのカロリーは牛乳をかけると?

フルーツグラノーラは、牛乳をかけて食べることが
多いですが、
牛乳をかけて食べるとカロリーはどれくらいになるでしょうか。

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牛乳をかけると、
牛乳200gで
kcalは +134kcal
糖質量は +9.6g
となります。

 

それぞれの製品1食分に含まれる栄養素で考えると、
牛乳をかけた場合のカロリーは以下のようになります。

 

1食分kcal 1食分糖質
カルビー【フルグラ】50g 354 41.2
日清シスコ【ごろっとグラノーラ】40g 301 35.8
ケロッグ【フルーツグラノーラ】40g 304 37.9

 

このようになっています。

 

よって3社の製品を比較すると、
1食分のカロリーは、
300~350kcal

 

1食分の糖質量は、
35~42g

となります。

 

他の主食とフルーツグラノーラを比較してみると、
カロリーにはどのような差があるのでしょうか。

 

 

ご飯やパンと比べると?

フルーツグラノーラ1食分は、
ご飯やパンと比較するとどれくらい違いがあるのでしょうか。

 

ご飯1膳分のカロリーや糖質量は以下のようになります。

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ご飯1膳分(150g)
カロリー: 252kcal
糖質量: 55.2g

 

また食パン1枚あたりのカロリーや糖質量は以下のようになります。

 

食パン1枚(60g)
カロリー: 158kcal
糖質量: 26.6g

このようになります。

 

ご飯の方が1食あたりの重量は多いので、
カロリーは高くなりますが、
食パンを2枚食べた場合、
ご飯1膳分より、摂取カロリーや糖質量は多くなります。

 

では、フルーツグラノーラの場合は
どうなるでしょうか・・・

 

フルーツグラノーラは、
1食あたりで
300~350kcal
糖質量は35~42g
となりますので、 ご飯やパンよりも摂取量が多くなる可能性もあります

 

ですので、フルーツグラノーラで置き換えダイエットをしようと
考えている方は、
むしろ摂取カロリーが多くなってしまうこともあります。

 

ただ、ご飯の場合はおかずも必要になりますが、
フルーツグラノーラの場合は、
牛乳をかけて1食を完了させてしまう場合も多いかと思います。

 

その場合、成人男性1食あたりの摂取カロリーの目安は、
600~700kcal程度になりますので、
むしろ摂取カロリーは少ないといえます。

 

おかずなどを食べても1食あたりで
許容範囲に入れば問題はありません。

 

 

フルーツグラノーラで太ることも?

ではフルーツグラノーラで太るということはあるのでしょうか。

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フルーツグラノーラは、1食の目安ですと、
牛乳をかけても 300~350kcal であり、
フルーツグラノーラを1食分に置き換えて食べて
太るということは考えにくいです。

 

ただ、フルーツグラノーラは、
100gあたりで400kcal以上になりますので、
高カロリー食品といえます。

 

目安量の40~50gをきちんと守れば、
カロリーオーバーになるということはないのですが、
食べ過ぎには注意が必要です。

 

私はかつて太ったことがあり、
その時は、夕食後のおやつにフルーツグラノーラを丸々1袋、
家族と一緒に食べていました。

 

1袋の重量は500g程度ありますので、
そうすると夕食後に+で400kcal以上を無駄にとっていたことになるので、
そういう食べ方の場合はもちろん太りますよね・・・

 

というわけで、ご飯の代わりではなく、
おやつとして食べたり、1回の摂取量が多い場合は、
フルーツグラノーラでも太る可能性はもちろんありますので、
注意してください。

 

 

糖質面でみると…?

ではフルーツグラノーラは糖質面でみるとどうでしょうか。

 

フルーツグラノーラは、1食あたりで換算すると
牛乳入りで 35~42g 程度の
糖質量を含みます。

 

なので、他の食品と考慮すれば、食べても問題はないですが、
糖質量の多い食品ですので
注意が必要です。

 

緩めの糖質制限の場合でも、
1日の糖質摂取目安量は100g程度になりますので、
そうすると、フルーツグラノーラだけで
4割摂取してしまうことになります。

 

なので、糖質制限中でも食べたいという方は、
他の食事で調整してください。

 

また病気で糖質量を制限しないといけない場合は、
フルーツグラノーラは不向きであるといえます。

 

最近は、糖質量をオフした商品も登場しているので、
そういったものの方が
糖質量の摂取量は少なくなります。


まとめ

今回は、フルーツグラノーラのカロリーや糖質量をテーマにして
まとめてみました。

 

フルーツグラノーラは牛乳と一緒に摂取すると、
1食当たりで300kcalを超えます。

 

ですので、1食分として食べるには問題ないですが、
摂取の仕方によっては、
高カロリーとなってしまうこともあるので、
注意してください。

 

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