赤飯のカロリーや糖質量は？おにぎりでは？

赤飯のカロリーや糖質量がテーマです。

赤飯のカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

またおにぎり１個ではカロリーはどれくらいになるでしょうか。

赤飯についてまとめていきます。

赤飯のカロリーはどれくらい？

赤飯は、もち米にあずきやささげを混ぜて、豆の汁で色づけをして、蒸したものです。

 

赤飯はおこわの一種で、ハレの日の食事として用いられています。

 

千葉県では、名産品の落花生をいれてつくる家庭もあります。

 

豆をいれているので、タンパク質量も豊富に含まれています。

 

そんな赤飯のカロリーはどれくらいでしょうか。

 

食品成分表をもとにすると、赤飯１００ｇあたりの栄養成分は以下のようになります。

ですので赤飯は１００ｇあたりで、 190kcalとなります。

 

白米ごはん１００ｇあたりの栄養成分は以下のようになります。

赤飯の方が、白米よりもカロリーは高いですが、タンパク質量、そして食物繊維量は多くなっています。

赤飯１食分のカロリーはどれくらい？

赤飯お茶碗１杯分の重さは１５０ｇ程度になります。

 

ですので、赤飯１食分のカロリーは、285kcal となります。

 

白米ごはん１杯分のカロリーは、252kcalとなりますので、どちらも１食は250kcalを超えます。

赤飯の糖質量はどれくらい？

では、赤飯の糖質量はどれくらいでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

 

赤飯の糖質量も同じように計算することができます。

 

食品成分表をもとにすると赤飯１００ｇあたりの糖質量は以下のようになります。

よって赤飯１００ｇあたりの糖質量は、40.3gとなります。

 

白米ごはん１００ｇあたりの糖質量は、36.8gとなります。

 

ですので、カロリー、糖質量ともに、赤飯の方が多いということになります。

 

また赤飯１食分(150g)の糖質量は、60.5gとなります。

赤飯のおにぎりのカロリーはどれくらい？

赤飯は、スーパーやコンビニで、おにぎりのサイズでも販売されています。

おにぎり１個あたりの重量は１２０ｇ程度になります。

 

ですので、カロリーは228kcalとなります。

 

手軽に食べられる赤飯おにぎりですが、１個あたりで200kcalオーバーとなります。

 

大手コンビニでの赤飯のおにぎりのカロリーは以下のようになります。

 

セブンイレブン
せいろで蒸した赤飯おこわおむすび： 231kcal

 

ローソン
赤飯おこわおにぎり： 224kcal

 

ファミリーマート
赤飯おむすび： 221kcal

 

コンビニのおにぎりも、１個あたり220kcal程度になります。

赤飯のカロリー糖質まとめ

赤飯のカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

赤飯１００ｇで190kcalとなり、白米ごはんよりはカロリーが高くなります。

またお茶碗１杯分で280kcal程度になるので、食べ過ぎには注意が必要です。

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