おにぎり１個のカロリーや糖質量はどれくらい？一覧

おにぎりのカロリーや糖質量がテーマです。

おにぎりのカロリーや糖質量はどれくらいでしょうか。

梅・昆布・明太子・たらこ・おかか・すじこなど具材によっておにぎりのカロリーや糖質はどれくらい変化するでしょうか。

おにぎりについてまとめていきます。

おにぎりのカロリーはどれくらい？

おにぎりは、白米ごはんに様々な具材を混ぜて握って食べるものです。

気軽に食べられるので、運動会や遠足などのイベントにも持っていかれることも多くあります。

そんなおにぎりのカロリーはどれくらいになるでしょうか。

食品成分表をもとにするとおにぎり１００ｇあたりの栄養成分は以下のようになります。

よって、おにぎり１００ｇあたりで、179kcal となります。

おにぎり１個の重量は握ると１００～１２０ｇ程度になります。

塩おにぎりですと、おにぎり１個で179～215kcal 程度です。

具材いりのおにぎり１個のカロリーはどれくらい？

おにぎりは塩おにぎりだけではなく、様々な具材をいれて食べることも多いかと思います。

具材をいれたおにぎりのカロリーはどれくらいになるでしょうか。

具材１０ｇあたりのカロリーとおにぎりにした場合のカロリーは以下のようになります。

※おかかの具材は5gで計算しています。

このようになっています。

ですので、おにぎり１個でカロリーは、200kcal程度になります。

★鮭、ツナマヨに関してはこちらをどうぞ
鮭おにぎりのカロリーや糖質量は？セブンでは？

ツナマヨおにぎりのカロリーや糖質量は？

具材によって多少カロリーは変わってきます。

おにぎりの糖質量はどれくらい？

では、おにぎり１個の糖質量はどれくらいになるでしょうか。

基本的に糖質は、糖質＝炭水化物量－食物繊維量で計算することができます。

おにぎりの糖質量も同じように計算することができます。

食品成分表をもとにするとおにぎり１００ｇあたりの糖質量は以下のようになります。(塩おにぎり)

よって、 おにぎり１個(100g)程度の糖質量は、39.0gとなります。

参考までに白米１００ｇあたりの糖質量は、36.8gとなります。

また具材をいれた場合のおにぎり１個あたりの糖質量は以下のようになります。

このようになります。

よくおにぎりの具材にもされている、明太子やたらこなどの魚介類は炭水化物量がほとんど含まれていないので、糖質量は少なくなります。

具材によって糖質量は多少変わってきますが、１個あたりでだいたい糖質量は40g程度になります。

こんにゃく米を使用すると糖質量は少なくなります
糖質50%カット こんにゃく米 お昼のTVで紹介された 乾燥こんにゃく米

おにぎりのカロリー糖質まとめ

おにぎりのカロリーや糖質量をテーマにしてまとめました。

おにぎりは、１個のカロリーは、180～200kcal程度になります。

具材によって多少カロリーは変わってきます。

またおにぎり１個の糖質量は40g程度になるので、糖質制限をしている方は注意が必要です。